Kriya yoga

Si lo que más te gusta del yoga es la meditación, practicar el kriya yoga es una excelente opción para ti. Es la técnica especializada en conectarte con tu Yo Interior.

Conoce de qué trata esta antigua disciplina y todos los beneficios que tiene para ti para que la incluyas en tu rutina diaria.

¿Qué es el Kriya yoga?

kriya yoga

El kriya yoga es un método muy antiguo para meditar y garantizar y buen control de la respiración y la energía. En este caso se toma en cuenta la combinación con pranayamas o respiraciones de yoga.

Cabe destacar que se le conoce también por ser un “sendero espiritual” en donde se incluyen algunas técnicas de meditación. Las personas que la practican logran tener una vida llena de bienestar completo.

Sin embargo, anteriormente no se conocida esta disciplina hasta que el yogui Mahavatar Babaji empezó a impartirla. Fue Paramhansa Yogananda quien dio a conocer con mayor auge este tipo de yoga.

Etimología

Para conocer un poco más de qué trata esta técnica, también es importante conocer el significado de esta palabra. A lo largo de los años se le ha dado diferentes explicaciones a este término como:

  • Kriya quiere decir realización, actividad, actuar, rito religioso, acción corporal, práctica médica, ocupación, entre otros.
  • Y el yoga es la conexión de la acción o la utilización de instrumentos.

Niveles

Un aspecto que debes tomar en cuenta sobre el kriya yoga es que también se compone de seis niveles diferentes para su realización.

Estos estratos solo muestran el desarrollo que tiene cada practicante o Kriya en la realización de esta técnica. Todos deben ser tomados y terminados a su tiempo siguiendo todas las instrucciones del maestro.

Están organizados y categorizados en forma de pirámide para mejor entendimiento. Estos son:

  1. Primer kriya para experimentar las 3 cualidades divinas de Luz interior, vibración y sonido.
  2. Segundo kriya para percibir estas tres cualidades divinas en cada centro. Para cada centro escucharás un tipo de sonido diferente conocido como música Divina. Puedes encontrar música de yoga aquí.
  3. Tercer yoga para lograr percibir las tres cualidades divinas pero dentro de tu cráneo.
  4. Cuarto kriya en donde llegas a percibir algo de movimiento del alma dentro de gran parte de la cavidad craneana interna.
  5. Quinto kriya en donde esta sensación divina la experimentas en el cerebelo.
  6. Sexto kriya o reino divino en donde obtienes una mayor conciencia de Dios.

¿Cómo hacer el Kriya yoga?

kriya yoga

Para realizar correctamente el kriya yoga, es importante conocer las técnicas correctas de pranayamas. Con esto garantizas que ocurra un acelerado desarrollo espiritual y llegar a un estado de profundidad y relajación completa.

En esta disciplina se trabaja de forma directa la energía espiritual que puedes hallar en la columna. Sin embargo, esto se experimenta de forma indirecta cuando son realizadas las posturas de yoga normal.

Sin embargo, es con el kriya que logras despertar esta energía interior, logrando un método mucho más directo.

Beneficios del kriya yoga

Con el kriya yoga podrás encontrar una serie de ventajas a tu vida al practicarlo e incluirlo en tus sesiones. Algunos de los beneficios que aporta son:

  • Incrementa el crecimiento espiritual de los practicantes.
  • Con el kriya yoga obtienes la unión con lo Divino de forma completa.
  • Contribuye a controlar la fuerza vital de cada persona trabajando la zona de la columna y el cráneo.

Recomendaciones

Para finalizar, te damos algunos consejos que debes seguir si deseas empezar a incluir el kriya yoga en tus sesiones:

  • Es importante practicar la sensibilidad, consciencia, devoción y sintonía para lograr la meditación correctamente.
  • Puedes realizar cursos especializados que te permiten conocer todo sobre el sendero.
  • Debes utilizar las técnicas correctas de respiración.

Respiración yoga

La respiración yoga o también conocida como Pranayama son los que te ayudan a la realización correcta de todas las posturas. Se debe realizar con una técnica especial que te ayuda a mejorarla.

Con ella llegarás a la relajación plena y podrás meditar durante las sesiones. Conoce un poco más de qué se trata, sus beneficios y cómo realizar estas respiraciones.

¿Qué es la respiración yoga?

respiración yoga

Es conocida como una serie de métodos de respiración que están destinadas para el yoga. El principal objetivo que tiene esta técnica es controlar el prana que es como se le conoce a la “energía cósmica”.

Hay una gran cantidad de Pranayamas que puedes utilizar durante las sesiones y cada una destinada a una parte del cuerpo diferente. Existen las de respiración clavicular, abdominal y torácica, así como la combinación de estas.

Durante estas prácticas estarás entrenando adecuadamente cómo respirar para obtener mejores beneficios.

El significado etimológico de Pranayama es el control de la respiración, pero que tiene una gran amplitud. Muchos expertos han descrito a la respiración yoga como la forma de obtener la energía completa del Universo.

Muchas veces cuando se habla de respiración también se ha escuchado sobre el Ujjayi, que es el pranayama recomendado que debes realizar. También conocida como la respiración triunfante y victoriosa para lograr las asanas correctamente.

¿Cómo obtener una mejor respiración?

Se deben realizar diferentes técnicas para lograr la mejor respiración yoga. Sin embargo, los instructores explican que la forma correcta es empujando hacia afuera para realizar la inhalación. Debe ser pausada y profunda.

Y para la exhalación es volviendo a empujar hacia adentro. Todo esto debe ser realizado en correcta sincronía para obtener los resultados deseados. Al respirar, el aire debe llegar hasta llenar toda la cavidad del abdomen.

Seguido de eso, hay que asegurarse de inhalar profundamente hasta llenar la cavidad torácica. En el momento de la exhalación todo es al contrario, sale el aire de los pulmones primero y después la del abdomen.

A medida que vayas practicando estas y otras técnicas de respiración yoga, tu organismo se va a acostumbrar a respirar de esta manera sin problema alguno.

Con el mudra

En la respiración yoga hay un elemento llamado mudra pranayama que sirven para controlar el paso del aire. Existen dos tipos:

  • Gyan Mudra o Vishnu Mudra, que es realizado con la mano derecha o izquierda dependiendo si eres zurdo o diestro. El dedo corazón y el índice deben tocar la palma de la mano con las yemas.
  • Mudra del Pranayama o Chin mudra es el más utilizado al practicar le yoga. Se deben colocar los dedos índice y pulgar conectados entre sí y los tres dedos faltantes extendidos hacia afuera.

Lo que se busca con esta técnica es tapar una de las fosas nasales, dependiendo de la mano que estés utilizando. La otra deberá ser tapada con el meñique y el anular.

Beneficios del Pranayama

respiración yoga

Con la práctica de la respiración yoga puedes obtener una serie de ventajas para mejorar tu bienestar físico, mental y espiritual. Algunos de sus beneficios son:

  • Ayuda a mejorar la capacidad respiratoria de tu cuerpo.
  • Con estas técnicas de Pranayama logras respirar correctamente.
  • Acelera el flujo sanguíneo.
  • Obtienes mayor relajación durante la realización de las posturas de yoga.
  • Contribuye a regular tu concentración, estado mental y emociones.
  • Te ayuda en la meditación porque te permite encontrarte en el aquí y ahora.
  • Mejoras el equilibrio y puedes controlar perfectamente tus pensamientos.
  • Se reduce el estrés, ansiedad, miedos y cualquier factor que pueda estar perturbando tu subcosciente.
  • Contribuye a una mejor oxigenación de los tejidos.
  • Con las posturas adecuadas puedes reducir la grasa.

Kundalini yoga

Si te gusta la meditación y deseas tener un estado superior de conciencia, lo que buscas es la escuela espiritual Kundalini Yoga. Este nombre es reconocido por la energía que yace en un estado latente que se basa en la columna vertebral.

El Kundalini Yoga es un estilo que busca despertar la energía liberal los poderes latentes que todos tenemos y que solemos encerrar, todo al tiempo que nos encontramos y reconectamos con nuestra verdadera esencia.

El origen del Kundalini Yoga

El yogui Bhajan, un sikh de la India que enseña y vive en Nuevo México, es el gurú del Kundalini yoga, de allí el origen de esta práctica.

Bhajan tiene como objetivo trasladarse por el mundo y divulgar la enseñanza del yoga, obteniendo el éxito rotundo. Cada día son más los centros y medios en donde se practica el yoga para dar inicio a conexiones profundas y especiales.

En el Kundalini Yoga se puede ver la tradición sikh de los maestros que llevan turbantes, sin embargo, esto no es de carácter estricto.

Respiraciones del Kundalini yoga

Kundalini yoga

En esta práctica de yoga existen distintos tipos de respiración que debes conocer si te interesa el Kundalini. ¡Sigue la lectura!

  • Respiración interrumpida: se inhala con intervalos, conteniendo la respiración con los pulmones muy llenos y exhalando nuevamente con intervalos.
  • Sitali Pranayama: la lengua debe ser colocada en forma de canal. Se Inhala haciendo que el aire pase por medio del cana y se exhala por la nariz. Esta técnica se utiliza para regular las fiebres y la presión arterial.
  • Respiración de silbido: los labios se colocan en forma de “U”, de manera que al inhalar por la boza se produzca una especie de silbido y luego exhala por la nariz.
  • Respiración profunda: llena tu abdomen mientras empujas el diafragma hacia afuera y abajo; luego llena el pecho y la parte de la clavícula. Exhala despojándote de todo y con la misma profundidad.
  • Respiraciones estilo fuego: rapidez, potencia y continuidad, todo esto describe a este tipo de respiración. La intención es respirar enérgicamente, unas dos veces por segundo, por medio de la nariz. Esta es una técnica muy sofisticada que no sale muy bien las primeras veces, pero con practica se puede lograr.
  • Respiración alterna: para practica esta respiración, debes tapar un orificio de tu nariz e inhalar y respirar por el otro, y viceversa. Esta respiración es reguladora absoluta de todos los estados mentales.

Las Kriyas en el Kundalini Yoga

Kundalini yoga

La práctica del Kundalini Yoga ha adoptado diversas prácticas que son muy específicas. Aunque las clases varían de sesión en sesión, cada una cuenta con objetivos muy particulares en mente. En este caso, el maestro recomienda distintas prácticas que se realizan en casa durante cuarenta días, cinco meses o el tiempo que les indique.

Estas series en cuestión, llevan el nombre de Kriyas y cada una tiene finalidades y objetivos específicos. Por ejemplo: una kriya puede servir para despertar el chakra del corazón, estimular el sistema inmune, entre otras cosas.

Se recomienda que los ejercicios de cada Kriya sean practicados en un orden específico, durante un periodo establecido a lo largo de cierta cantidad de días. Es probable que debas mantener una misma postura durante tres minutos para después combinarlas con series y bandas de respiraciones profundas y prolongadas, así como también respiraciones de fuego.

Los chakras y la meditación

En la práctica del Kundalini Yoga, la meditación resulta parte de los objetivos más importantes, pues trabaja con mantras y mudras. Dichos mantras son también bijamantras muy breves que se relacionan a cada uno de los chakras existentes, también pueden ser mantras más largos con una entonación devocional.

Ashtanga yoga

Entre los tipos de yoga más retadores e increíbles que existe, el Ashtanga Yoga se posiciona en primer lugar. Esta disciplina se introdujo en el año 1975 por Sri K. P y se basa específicamente en posturas que se deben llevar a cabo en orden debidamente establecidos.

Cada serie de ejercicios en el Ashtanga yoga se ejecuta fluida y estructuradamente, cosa que implica que la persona se mueva de manera rápida en cada uno, manteniendo la respiración en un ritmo determinado.

¿Cómo se dividen las clases?

Debido a que esta modalidad de yoga está predefinida de manera completa, las clases se dividen de la siguiente manera:

  1. Posturas e inicio.
  2. Posturas principales.
  3. Posturas para estirar el cuerpo.
  4. Final.

Debes saber que las series de inicio son llevadas a cabo con diez saludos al sol y otras posturas sostenidas. Las principales son específicamente seis y se repiten, pero estas son escogidas por cada yogui.

El Ashtanga yoga requiere practica y concentración, así que debes tener eso en cuenta al momento de adentrarte en este nuevo universo. Recuerda que cada práctica tiene su serie y se ejecutan a un ritmo establecido; no te preocupes si al principio no lo haces muy bien, pues tu yogui te supervisará y tú ayudará.

Beneficios del Ashtanga Yoga en la concentración

Ashtanga yoga

Este modo de yoga cuenta con muchos beneficios, dentro de los que resalta la rapidez de las asanas, pues es una actividad cardiovascular que aumenta considerablemente la resistencia física de las personas.

En este sentido, aumenta las características cardiovasculares, aumentando el ritmo cardíaco y estimulando la salud del corazón. También es perfecto para las personas que desean quemar grasa, pues cuenta con movimientos muy rápidos y sin ningún tipo de pausa.

Asimismo, fomenta un desarrollo superior de concentración, cosa que ayuda a que las personas sostengan un ritmo establecido de respiración durante los movimientos. Por otra parte, tonifica y fortalece la mayoría de los músculos del cuerpo. Otorga coordinación y equilibrio.

Sin lugar a dudas, el Ashtanga Yoga es una práctica realmente recomendable para el mundo entero, pues sus beneficios en la salud física y mental son realmente increíbles. De este modo, no debes dudar más, ¡Sumérgete en esta modalidad!

Si todavía tienes dudas, ¡conoce quién puede practicar este tipo de yoga!

Ashtanga yoga

Si deseas un nivel mucho más avanzado y estructurado, el Ashtanga Yoga es perfecto para ti. De esta manera, es recomendable para las personas que llevan mucho tiempo practicando yoga, que conocer la mayoría de las asanas tradicionales y que ejercen una gran practica en cada una.

Si te interesa el yoga Ashtanga, pero te preocupa un poco lo rápido de cada movimiento, debes tener en cuenta que no importa la velocidad, en realidad se toma en consideración la continuidad con la que conectas las asanas.

También es preciso que sepas que las principales posturas necesitan que la persona tenga resistencia física y mucha fuerza en los brazos.

En este sentido, si tienes mucho tiempo sin practicar yoga y nunca has hecho Ashtanga, probablemente no te adaptes al principio. Sin embargo, puedes probar. Ten en cuenta que es ideal para los que buscan propósitos altos en cuando a la meditación.

Ahora bien, si ya eres todo un yogui, cuentas con destreza muscular y fuerza para realizar cualquier tipo de postura, entonces es preciso que busques un estilo mucho más retador que ponga tu talento a prueba.

¡No esperes más! Es momento de practicar el Ashtanga Yoga, te sumergirás en un increíble mundo de nuevas posibilidades que te harán conocer la paz mental y espiritual que has estado buscando durante mucho tiempo, así como también te pondrás en excelente forma física.

Hatha Yoga

Cuando se habla de Hatha yoga o yoga físico en las prácticas de este ejercicio se relaciona con las posturas corporales o asanas. Creada hace muchos siglos, específicamente en el XV y XVI en la India.

Se ha convertido en un tipo de yoga muy utilizado en la actualidad y que aporta una gran firmeza y flexibilidad al cuerpo de las personas que la hacen. Conoce todo sobre esta y por qué debes practicarla.

¿Qué es el Hatha Yoga?

Hatha yoga

El hatha es conocido como un tipo de yoga en donde se utilizan las asanas para mantener una buena firmeza y elasticidad de los músculos. Fue creada por el yogui Suatmarama basándose de los ágamas tántricos en la época del siglo XV o XVI.

Se entiende también que es un método en donde se abarcan todos los aspectos físicos que aporta el yogui con el uso de posturas y mudras. Además de esto, también tiene algunos beneficios en la meditación, purificación espiritual y respiraciones.

Actualmente han sido olvidadas las ventajas que tiene el hatha yoga en la respiración y mentalidad de las personas, enfocándose únicamente en todas las actividades físicas que se realizan.

La etimología de esta palabra da como significado al hatha yoga como “yoga forzado”. De forma individual, el significado de hatha quiere decir violentado, violencia, constreñido, cumplimiento o forzado.

Sin embargo, hay ciertas fuentes que relacionan a esta palabra también como necesidad absoluta, pertinacia, opresión, rapiña, obstinación, entre otros. En base a esto, Suatmarama refiere que en esta práctica se está forzando a la mente a alejarse de cualquier otro objeto.

¿Quiénes pueden practicar el Hatha yoga?

El hatha yoga puede ser practicado por cualquier individuo que desee realizarlo. No tiene distinciones de edad, sexo o estado físico para practicarlo.

Sin embargo, un instructor es el que indicará cuáles son las formas correctas de realizarlo según tu cuerpo y capacidades. Expertos recomienda que sea realizada por lo menos tres veces por semana.

Es importante tomar en cuenta que para lograr la completa relajación y bienestar físico, mental y emocional, hay que recorrer una serie de pasos con mucha paciencia y firmeza.

Lo bueno de esta práctica es que no necesitas tener una buena flexibilidad en tu cuerpo para realizarla. Solo se deben seguir los diferentes fundamentos que tiene para obtener una mejor respiración y concentración para lograr las posturas de yoga correctamente.

Posturas del hatha yoga

Hatha yoga

Hay una gran cantidad de ejercicios que puedes realizar al practicar este método de yoga. Sin embargo, algunas de las más conocidas son:

  • Postura del triángulo
  • Bhujangasana o postura de la cobra
  • Postura del arco
  • Ustrasana o postura del camello
  • Postura del saltamontes
  • Padmasana o postura del loto

Estilos de hatha yoga

Existen muchas variantes y tipos de este tipo de yoga en el mundo. Sin embargo, los más conocidos hasta el momento son:

  • Bikram Yoga
  • Yoga Asthanga
  • Kundalini Yoga
  • Yoga Iyengar

Cada uno de estos estilos tiene un enfoque y posturas diferentes a realizar, pero siempre utilizando las mismas bases que tiene planteadas el hatha yoga.

Beneficios del hatha yoga

Puedes tener muchas ventajas en tu bienestar físico y mental cuando incluyas el hatha yoga en tus prácticas y rutinas diarias. Algunas de estas son:

  • Ayuda al equilibrio del sistema nervioso central y autónomo
  • Contribuye al aumento de la elasticidad de tus músculos con los estiramientos realizados
  • Te permite tener una mayor fuerza y firmeza en tu masa muscular y los huesos
  • Control del equilibrio y la postura
  • Puedes lograr una excelente conexión con tu cuerpo-espíritu-mente por las prácticas de meditación, asanas y pranayamas
  • Encuentras una buena relajación de todo el estrés cotidiano
  • Al lograr una buena firmeza, también estarás tonificando tu cuerpo
  • Puede ser realizado por cualquier persona sin requerir ninguna experiencia previa
  • Es ideal para aquellas personas principiantes del mundo del yoga

¿Qué tipos de yoga existen?

Existen muchos tipos de yoga en el mundo que debes conocer. Todos aportan a las personas muchos beneficios para obtener bienestar en la salud mental y física. Sin embargo, cada uno tiene un enfoque y posturas distintas para realizar.

Actualmente se ha visto muy popularizada esta práctica entre las personas. Por lo tanto, a continuación te presentamos algunas de las clasificaciones que existen y cuáles son cada uno de sus fundamentos.

Bikram yoga

Tipos de yoga

El bikram yoga es un tipo de yoga muy intenso que contiene 26 posturas diferentes que deben ser hechas en un plazo de 90 minutos. La particularidad que tiene es que hay que realizarlos en una sala que se encuentra a 42 °C.

El objetivo de este método es lograr una correcta desintoxicación por el sudor que es emanado y calentar completamente los músculos para tener una mayor elasticidad.

Es ideal para aquellas personas que desean tener una mayor flexibilidad y que no tienen una gran capacidad física en cuanto a la fuerza.

Raja yoga

También llamado “yoga espiritual”, “yoga de la conciencia” o kundalini. En esta práctica podemos ver que se enfoca en el control de las mentes, siendo esta la prioridad antes que el cuerpo. Cuando se practica el Raja yoga se interpreta que la mentalidad es superior a lo físico.

Con la meditación y las posturas realizadas aquí contribuyen a que puedas controlar tus movimientos del cuerpo con el pensamiento. En esta se incluyen varias sesiones de asanas, pranayama, meditación y cantos de mantras, así como también las kriyas.

Este tipo de yoga es beneficioso debido a que también es considerado como una filosofía de vida, debido a que imparte conocimientos diferentes sobre hábitos alimenticios, psicología, salud, relaciones humanas, etc.

Yoga Iyengar

Es uno de los tipos de yoga físico más importantes y practicados alrededor del mundo. Creado por un experto en el yoga que lleva este nombre y que tiene muchos años de experiencia en la práctica.

Este método busca la perfección en todos los movimientos realizados por las personas. Por lo tanto, se puede lograr un buen equilibrio con el uso de diferentes asanas en la práctica.

Dos puntos claves de este son la concentración y atención en los movimientos para coordinar el cuerpo con la mente. Esto incluye ausentar cualquier elemento que pueda rodearlo.

Hatha yoga

Es uno de los tipos de yoga más comunes en el mundo, también conocido como “yoga físico”. En el hatha yoga podemos ver una combinación de diferentes posturas que sirven para la meditación, purificación y mantras.

Está basado principalmente en aspectos físicos, mejorando notablemente el equilibrio, firmeza y elasticidad del cuerpo haciendo uso de asanas.

Cualquiera de los ejercicios realizados no requieren de un gran esfuerzo físico, por lo que mantener las posturas en estos es muy sencillo. En este caso también se habla de la liberación del kundalini, pero tomando al cuerpo como un aspecto superior sobre la mente.

Vinyasa yoga

Tipos de yoga

Este tipo de yoga también es llamado como Ashtanga Vinyasa Yoga o “Yoga de los Guerreros” y existe desde el siglo XX. Por lo tanto, igualmente se considera que está dentro del Ashtanga Yoga.

Sin embargo, la diferencia que tiene este método es que las posturas son realizadas con mayor fluidez, por lo que hay una menor permanencia de esta. Es ideal para aquellos individuos que deseen tener una mejor condición física.

Se realizan ejercicios mucho más demandantes que relajantes. Los practicantes y expertos lo describen como un tipo de yoga que ayuda a desintoxicarse y a purificarse.

Además de esto, ayuda a tener un mayor control del autoconocimiento y la paz, por lo que se recomienda que sea realizado por adultos jóvenes y adolescentes.

Yoga Nidra

Una excelente técnica de meditación es conocida con el nombre de sueño yóguico o yoga nidra, que se considera que es una de las prácticas más fáciles de realizar.

Puedes mantener todas las posturas y lograr una excelente relajación aplicando cualquiera de sus ejercicios. A continuación te explicamos un poco más sobre esta y por qué debes incluirla en tus rutinas.

¿Qué es el Yoga Nidra?

yoga nidra

El yoga nidra es una técnica de meditación realizada en el yoga proveniente del tantra de Nyasa perteneciente de la India. Con el paso del tiempo fue modificada en diferentes aspectos para modernizarla.

En este proceso de cambio intentó quitarle todas aquellas complicaciones de rituales que tenía. De esta manera, se logró adaptar a la época, haciéndose posible practicarse por cualquier persona.

Creado por el maestro Swami Sivananda junto con su alumno Swami Stynanda Saraswati. El objetivo que tenían en el momento de su estudio fue la combinación de la relajación con el sueño y la vigilia.

Por esta razón es que muchos expertos han llamado a este estilo de yoga como un “Yoga del sueño psíquico”. Sin embargo, a pesar de su meta o nombre, su práctica no está relacionada con el hecho de quedarse dormido en las sesiones.

Básicamente lo que se logra es una completa relajación y profundizar mucho más tu conciencia. Todo esto tomando en cuenta que la mente contiene tres dimensiones diferentes conocidas como inconscientes, conscientes y subconscientes.

De esta manera tenemos que en el yoga nidra la consciencia se separa del mundo exterior, tomando esto como referencia a los órganos de los sentidos. Todo esto involucrando también el sueño.

¿Cómo se realiza?

Para poder practicarlo desde tu casa, lo único que debes hacer es recostarte en alguna superficie que puede ser una tabla de yoga. Es importante que al estar en esta posición se deben cerrar los ojos.

Se debe mantener una correcta simetría con todo tu cuerpo para así obtener una mayor relajación en su realización.

Hay que permanecer en esta misma posición por un buen tiempo (aproximadamente 20 a 45 minutos) mientras te relajas y comienzas a conectar tu mente con el cuerpo.

¿Cuándo practicarlo?

El yoga nidra no es como cualquier otra rutina que se realiza en el yoga, sino que en esta se exige que sea aplicada todos los días a una misma hora. Esto es debido a la relación que se hace con el sueño y la vigilia.

Por lo tanto, es recomendado que sea practicado a diario en las mañanas bien temprano, ya que es cuando las personas tienen la mente mucho más descansada y fresca, además de receptiva.

Asimismo, también se ha observado que tiene buenos resultados al realizarse antes de dormir. Esto es debido a que ayuda a conciliar mejor el sueño reparador.

Es importante practicarlo en algún sitio cómodo y sin ninguna distracción o ruidos molestos, que puede ser una habitación a oscuras. Por lo tanto, es una buena forma de cómo hacer yoga en casa.

Beneficios del yoga nidra

yoga nidra

Practicar el yoga nidra trae consigo una serie de ventajas para los individuos que lo incluyen en sus rutinas diarias. Algunas de estas son:

  • Puede ser realizado por cualquier persona, inclusive niños de diferentes edades o adultos mayores
  • Tienes oportunidad de realizarlo acostado o sentado
  • No existe forma incorrecta de realizar el yoga nidra
  • Se puede incorporar en las rutinas diarias
  • Reduce notablemente el estrés

Recomendaciones para el yoga nidra

Al practicar el yoga nidra es importante tomar en cuenta una serie de aspectos para su correcta realización. Algunos de estos son:

  • Debe ser practicado con el estómago vacío
  • Tomar en cuenta las horas del día ideales para realizar los ejercicios
  • Evitar quedarse dormido en las sesiones, por lo que siempre deben estar alertas
  • Personas epilépticas no pueden realizarla

Bikram Yoga

Sin lugar a dudas, practicar yoga con un calor sofocante puede ser una excelente demostración de destreza mental. Esto se logra con Bikram Yoga. Esta práctica debe su nombre a Bikram Choudhury, su fundador, personaje que desarrolló y patentó exitosamente una serie de 26 posturas en las que se incluye un ejercicio de respiración al iniciar y finalizar cada clase.

Generalmente, las posturas en cualquier clase de yoga son muy tradicionales, pues realizan la postura del triángulo, del águila, el arco y la postura del camello. Todo esto siguiendo una secuencia muy particular, repitiendo y respirando en una habitación totalmente climatizada, eso es el Bikram Yoga.

Las clases de Bikram Yoga

Las clases de Bikram Yoga tienen una duración de 90 minutos. Estas inician con un ejercicio de respiración que se conoce como “Pranayama” y que va desde posturas de equilibrio, antes de dirigirse al suelo a las posturas de estiramiento; luego se realiza un ejercicio de respiración final y el Savasana o la Postura del Cadáver.

¡Los increíbles beneficios del Bikram Yoga!

El Bikram Yoga es una práctica muy particular y beneficiosa, de modo que cuenta con excelentes ventajas y beneficios que debes conocer. ¡Lee a continuación!

  • Una habitación caliente en conjunto con la respiración firme y profunda promovida por el yoga en general. Calienta tu cuerpo a una temperatura que realmente impresiona a todos, cosa que puede ser beneficiosa para muchas personas.
  • Cuando los músculos se calientan, los estiramientos puede ser realizados de manera más profunda, dando acceso a ciertas posturas que en otras condiciones no pueden ser logradas.
  • El Bikram Yoga también genera protección a la columna vertebral y a las articulaciones, esto evita considerablemente las lesiones.
  • Esta increíble práctica también beneficia a aquellos que desean perder peso, pues el calor de la habitación en donde se practica les permite sudar mucho más.
  • Finalmente, es una excelente manera de aumentar la flexibilidad, la resistencia y desintoxicar tu cuerpo.

¿El Bikram Yoga puede ser realizado por cualquier persona?

Bikram Yoga

En teoría, el Bikram Yoga puede ser realizado por cualquier persona. Sin embargo, es más recomendado para aquellas que desean perder peso. Esta práctica cuenta con 26 posturas que se llevan a cabo en una habitación climatizada, lo que significa que se necesita un nivel adecuado de aptitud física y suficiente tolerancia al calor.

Por otra parte, si sueles deshidratarte con facilidad, es probable que no sea tu estilo de práctica, pues muchos instructores de Bikram Yoga no dejan que los estudiantes paren a tomar agua para poder rehidratarse.

Algunos instructores establecen ciertos plazos de descanso para beber agua, así maximizan los resultados del entrenamiento.

¡Toma en cuenta estos aspectos antes de tu primera clase!

Bikram Yoga

Antes de tu primera clase, es preciso que sepas que entrarás en un ambiente cálido y climatizado que hará que tus músculos se estiren y se relajen debidamente. De esta manera estarás logrando que las posturas de Bikram Yoga sean mucho más fáciles de realizar. A pesar de ello, debes procurar no forzar tus músculos.

Aunque no lo sientas durante la sesión debido al calor al que te sometes, debes saber que cuando estés en una temperatura normal, tus músculos podrían comenzar a doler por las posturas realizadas. Sin embargo, no debes preocuparte porque es algo normal.

Algunas personas que practican este tipo de yoga, suelen sentirse un poco mareados y débiles cuando toman la primera clase. Así que es preciso que te hidrates y utilices una toalla para secar el sudor, así no quedará impregnado en tu ropa y no te sentirás muy sofocado.

También se aconseja no comer antes de la clase, debido a que podrías sentirte un poco fatigado. Finalmente, se recomienda que trabajes en un nivel físico que se adecúe a tus capacidades, no te esfuerces más de la cuenta.