Yoga facial

Aunque pueda parecer extraño, el yoga facial es una realidad. Este estilo fortalece y tonifica los músculos de la cara, también hace que tengas una piel suave y tersa. Asimismo, incluye ejercicios que mejoran considerablemente la piel de tu cuello. Este tipo de yoga es muy reciente y todavía no ha sido tan reconocido por el mundo.

Este tipo de yoga cuenta con ejercicios muy particulares que resaltan los ojos, labios, pómulos, la frente, etc. Aparte, valora de manera positivo los alimentos que tienen múltiples antioxidantes y, por lo tanto, son excelentes para la piel.

La razón por la que el yoga fácil ha tomado lugar en la sociedad, es que los músculos de la cara también necesitan buenos cuidados. Si no se utilizan, comienzan a debilitarse, perdiendo firmeza y elasticidad. Practicado este yoga diariamente, la situación puede mejorar.

Debes saber que la piel tiene un proceso exacto de regeneración que se encarga de evitar las arrugas. Los excesos y el estrés pueden perjudicar muchísimo dicho proceso. Por consecuencia, parecen las temidas líneas de expresión, las arrugas y la flacidez. Sin embargo, recuperar la fuerza y la elasticidad, es totalmente posible.

¿El yoga facial tiene beneficios? ¡Por supuesto que sí!

Yoga facial

Del yoga se conocen muchísimos beneficios que pueden ayudar a recuperar el buen estado físico y mental. Por ende, el yoga fácil cuenta con los mismos beneficios pero específicamente en la casa, a continuación te hablo de ellos. ¡Presta atención!

  • Crea una piel mucho más suave.
  • Rejuvenece considerablemente la piel.
  • Alivia el estrés que suele acelerar la aparición de líneas de expresión o arrugas.
  • No va a repercutir en tu salud debido a que no posee ningún tipo de efecto secundario gracias a que es algo natural.
  • En los labios, el yoga facial crea una increíble fortaleza. Esto también aplica para los pómulos.
  • Todos los ejercicios del yoga facial son excelentes para la circulación de la cara. Asimismo, beneficia toda la zona.
  • Regenera la piel en tan solo 28-30 días, lo que significa que el proceso de regeneración es acelerado.
  • Fortalece absolutamente todos los músculos del cuello y la cara, evitando en lo absoluto la flacidez.
  • ¡Te permite decirle adiós a la arrugas!
  • Le devuelve a los tejidos la vitalidad y elasticidad.
  • Este tipo de yoga elimina por completo las líneas de expresión que aparecen en los ojos, conocidas coloquialmente como “patas de gallo”.

Ejercicios de yoga fácil

Ahora que conoces lo que es el yoga fácil y sus beneficios, es preciso que aprendas a realizar algunos ejercicios. ¡Lee a continuación!

Llena las mejillas y presiona los labios

Este es un excelente ejercicio para los pómulos, debido a que los fortalece y tonifica, asimismo, la piel es estira, lo que significa que también es bueno para la piel en general.

  • Coloca tus dedos sobre los labios y presiona con delicadeza. Llena tus mejillas todo lo que puedas con aire. Aguanta durante cinco segundos, luego espera de dos a tres segundos, y realízalo de nuevo. Puedes hacer siete repeticiones.

Tapa tus dientes con tus labios I

Yoga facial

Excelente ejercicio para estirar la piel y beneficios pómulos y labios.

  • Abre de tu boca lo más que puedas e intenta tapar tus dientes con tus labios. Aguanta 5 segundos y repítelo 5 veces extra.

Tapa tus dientes con tus labios II

Aunque parecido al anterior, este ejercicio tiene su particularidad. Sin embargo, cuenta con sus propios beneficios.

  • Abre tu boca de manera ligera, esconde tus dientes con tus labios y sonríe como puedas. Espera 5 segundos y repite la asana 3 veces.

Cómo pudiste haber leído, son ejercicios muy sencillos que no te quitarán mucho tiempo. Pruébalos y disfruta de los increíbles beneficios que traerá a tu rostro. ¡Empieza hoy!

Posturas de yoga para dos

Una buena forma de purificar el alma y mantenerte en forma es el yoga. Sin embargo, es muy común cuando se va acompañado de alguien, ya sea en pareja o con algún amigo o amiga. Es por eso que existen las posturas de yoga para dos.

Te presentamos un listado con algunas asanas que puedes realizar si vas con algún acompañante a las clases o si lo practicas en casa.

Inclinación de pie

Esta postura de yoga es perfecta para la estimulación del bazo, hígado y riñones. Además, ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco y evita la ansiedad o depresión.

En esta deben pararse de pie de espaldas con los talones de los pies juntos. A continuación deben inclinarse hacia adelante sin despegar los pies y entre las piernas agarrarse las manos.

Deben inclinarse hacia adelante lo más que puedan para que los brazos se estiren correctamente y se logre una mejor elasticidad en las piernas.

El doble árbol

Esta es una de las posturas de yoga para dos más fáciles de realizar y ayuda a mejorar el equilibrio y la postura. Además, estarás fortaleciendo el área de tus piernas, brazos y muslos.

Para realizar la asana solo deben estar de pie ambos y con la mirada hacia el frente. Deben abrazarse con el brazo que está entre ustedes y agarrarse de manos con el brazo que queda a los extremos de los cuerpos.

A continuación, doblen la rodilla de la pierna que está a sus extremos y deben colocar las plantas de los pies en el muslo contrario. Deben permanecer en esa posición un buen rato mientras realizan respiraciones lentas y profundas.

Es importante el trabajo en equipo en esta postura para poder mantener el equilibrio y aprovechar sus beneficios.

Asana de luna llena

posturas de yoga de dos

Para un buen estiramiento de las articulaciones y músculos del cuello, los brazos y la espalda, esta postura de yoga para dos es ideal para ustedes. Es uno de los ejercicios más sencillo de realizar.

Deben también posicionarse de espaldas pero sin juntarse. La pierna derecha deben adelantarla mientras flexionan la rodilla. A continuación, estiren la pierna contraria lo más que puedan quedando de puntillas en el suelo.

En esta posición deben estirar completamente los brazos para así mantener el equilibrio y empezar a fortalecerlos. Lleven los brazos hacia atrás mientras curvan su espalda, pero sin mover las piernas.

A continuación, deben intentar tomarse de las manos mientras realizan respiraciones profundas. Luego de unos minutos deben cambiar por la pierna contraria y repetir.

Asana de medio loto

posturas de yoga de dos

Al realizar este tipo de posturas de yoga para dos ambos estarán relajando y estirando las pantorrillas, caderas y rodillas. Además, garantiza un buen fortalecimiento del nervio ciático y del sacro.

La ventaja es que es perfecta para aquellos practicantes que estén sufriendo problemas en las articulaciones de la rodilla. En este ejercicio solo deben estar sentados de espaldas con las piernas en posición de indios.

Deben estar completamente unidas las espaldas y deben subir los brazos y tomar las manos de su compañero. Deben estirar lo más que pueda durante unas 30 respiraciones, descansar y después repetir.

Doblarse hacia adelante

Una excelente asana para lograr una mayor flexibilidad de la espalda y piernas. Para esta postura de yoga para dos ambos deben estar de pie pero juntando sus espaldas. A continuación, deben inclinarse y doblarse hacia adelante lo más que puedan.

Después deben agarrar cada uno el antebrazo o codo de su compañero para estirarse mejor.

Es importante durante el ejercicio mantener las piernas firmes y rectas, así como intentar llevar la cabeza lo más cerca del suelo que puedan. Se debe realizar por al menos 8 respiraciones seguidas.

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Yoga aéreo

La danza aérea se ha ido difundiendo a nivel mundial en la actualidad y junto con esto han incluido otros ejercicios como el yoga aéreo. Es una buena forma de ejercitar tus músculos, mantener el equilibrio y relajarte.

También conocido con el nombre de Aeroyoga o antigravity yoga y está siendo practicada por miles de personas alrededor del mundo. Te explicamos a continuación un poco más de qué trata este novedoso estilo.

¿Qué es el yoga aéreo?

El yoga aéreo, antigravity yoga o aeroyoga es una práctica que combina todos los beneficio del yoga con acrobacias, algunos movimientos de danza y hasta incluir ejercicios de Pilates.

En este nuestro cuerpo estará suspendido en el aire siendo sostenidos por unas telas largas o columpios. Aquí se incluyen varias técnicas de gimnasia, artes aéreas y circenses. Se considera que es una de las prácticas más artísticas del yoga.

El origen de este método remonta de la India, pero con el paso del tiempo se fue modernizando por diferentes instructores. La primera aparición de algo parecido a esta técnica es cuando el maestro creador del Iyengar yoga intentó desarrollar unas prácticas con arneses.

Niveles

En el yoga aéreo hay una serie de niveles diferentes para clasificar el tipo de ejercicios que puede realizar cada persona dependiendo de las capacidades de su cuerpo. Estos son:

  • Aero yoga restaurativo o Nivel 0 es el que puede ser practicado por cualquier persona. En este estará a una ingravidez muy baja, por lo que el contacto será mayormente en el suelo.
  • Pilates aéreo o nivel 1, que es cuando se empiezan a realizar las asanas, pero estando todavía en contacto con el suelo.
  • Aero yoga acrobático o nivel 2, que es el más avanzado y en donde se estará en ingravidez.

Beneficios del yoga aéreo

El yoga aéreo puede proporcionar un gran bienestar físico y mental a las personas que lo practican. Estando en suspensión podrás gozar de estos beneficios:

  • Muy utilizado para programas de rehabilitación de personas con ansiedad y estrés. Además, puede reducir las tensiones.
  • Te ayuda a evaluar las capacidades de tu cuerpo.
  • Ofrece un gran bienestar en la salud por el acondicionamiento físico que estás llevando a cabo.
  • Reduce los dolores de espalda y cuello.
  • Contribuye a la reducción de la celulitis, así como cualquier otro problema circulatorio.
  • Estimulaciones internas del cuerpo al realizar las posturas de yoga invertidas para tener un mejor metabolismo.
  • Trabaja el centro de estabilidad, mejorándolo y fortaleciendo para lograr hacer asanas mucho más profesionales.
  • Tonifica tu cuerpo y le da mayor elasticidad combatiendo la flacidez.
  • Fortalece las articulaciones y musculaturas.
  • Algunos expertos dicen que ayuda a nutrir e hidratar la piel por los beneficios que aporta para la circulación.
  • Mejoras en la concentración y coordinación del cuerpo.
  • Con la realización de las posturas del yoga aéreo puedes mejorar notablemente la autoestima.
  • Puede ser practicado en árboles colgando las telas o columpio allí para estar en contacto con la naturaleza.
  • Contribuye a mejorar el equilibrio y a tener una postura correcta.

Recomendaciones

Para practicar el yoga aéreo debes tomar en cuenta una serie de aspectos sobre este para tener éxito en las sesiones. Algunas de las recomendaciones que debes seguir son:

  • Evita practicarlo si estás embarazada por la gran suspensión en la que debes estar. Sin embargo, el nivel 0 sí lo puedes realizar.
  • También está contraindicado para aquellas personas que tienen problemas en la presión arterial, de glaucoma o epilepsia.
  • No es recomendable practicar el yoga aéreo en casa, debido a que puede ser peligroso. Debe ser practicado en algún centro especializado.
  • Usar ropa cómoda para su realización, preferiblemente que sea muy flexible para que las posturas se hagan sin dificultad alguna.
  • Realizar un calentamiento previo a las sesiones para estirar los músculos.

El mantra yoga

En el mundo del yoga y la meditación, el mantra yoga es muy importante, pues tiene como objetivo el relajar la menta e inducir a quien lo escucha o canta, en un estado meditativo. Debes saber que la palabra “mantra” viene del sánscrito.

El mantra yoga funciona con la repetición constante de una palabra u oración en sanscrito, debe ser repetido en voz alta y de manera interna para que la mente puede liberarse de las cosas materiales y de la experiencia del mundo real.

Como bien fue comentando en un principio, el mantra yoga y la meditación sí están conectadas de manera íntima y nacen de un sistema yoguico que nació en la sociedad budista e hinduista.

Exactamente, ¿qué es el mantra yoga?

Tal como otras variedades del yoga, el mantra yoga provee paz armonía y salud a la mente, cuerpo y alma. Este modelo está basado en la idea de que todo lo que hay fuera y dentro de nosotros, tiene que ver con sonido y vibración.

Según estudios recientes de física cuántica, esta teoría es totalmente valida. Las emociones, los pensamientos y las voces vibran, creando nuestras experiencias y realidades. Por ello, si vibramos con prosperidad, creamos prosperidad, si vibramos con felicidad y alegría, crearemos lo mismo.Por el contrario, si nos enfocamos en vibrar con pensamientos y palabras negativas, solo eso atraeremos.

Ten por seguro que el mantra yoga nos enseña a ser más conscientes y a purificarnos de todas las vibras negativas que solemos crear y absorber. Cuando las eliminamos, automáticamente dejamos de atraer experiencias, personas y situaciones realmente nocivas.

Los mantras deben ser cantados en antiguas lenguas

 mantra yoga

Puede que muchos se pregunten porqué se debe cantar el mantra yoga en lenguas antiguas, y la razón es que dicho idioma se conoce como sánscrito, y fue creado especialmente para tener buenos efectos sobre el inconsciente, la energía y la mente racional.

Debido a eso, los Sikhs y tibetanos decidieron adoptar el idioma para sus propios mantras. En la actualidad, los mantras más reconocidos y recitados nacieron en las inmortales tradiciones Sikh, Budista y Védica.

Los mantras pueden ser traducidos pero no recitados de dicha manera

Ciertamente, los mantras se pueden traducir a las nuevas lenguas. Sin embargo, no pueden ser recitadas de dicha manera. El sánscrito fue creado para los mantras, razón por la que el mantra yoga perdería su sentido si se intenta recitar en otra lengua.

Es importante que comprendas que las consonantes y vocales de los mantras originales son las que promueven la verdadera sanación, su traducción no tiene ningún efecto.

Si necesitas un ejemplo, puedo decirte que el mantra Om Namah Shivaya nos ayuda de múltiples maneras, aún si no creemos en el Dios Shiva. A diferencia de ello, si lo traducimos y recitamos “Salutaciones al Señor Shiva”, no nos beneficiaremos de sus bondades.

¿Todos podemos recitar el mantra yoga?

 mantra yoga

Sí, sí y sí. El mantra yoga está hecho para cualquier persona,  no importa su camino espiritual o su fe. A pesar de que algunos mantras invocan ciertos nombres deidades, no necesitas creer en ello para limpiar tu inconsciente.

¡La verdadera función del mantra yoga!

En el inconsciente se esconden y resguardan las fobias, los pesares y traumas de nuestras encarnaciones presentes y pasadas. Todos afectan nuestro comportamiento y emociones, por lo que es importante tratarlo.

Si vibramos en mantras yoga, comenzaremos a sanar, pues la causa del estado negativo es que dichas vibraciones sube a la superficie y se quedan en nuestra mente racional. Después de ello, podemos elegir lo que queramos para completar nuestro proceso de sanación.

Recuerda: los mantras son instrumentos muy poderosos de sanación, pero no son curas verdaderas.

Asanas yoga

Si no sabes qué es una asana yoga, te cuento que hacen referencia a las diversas posturas corporales que actúan sobre la mente y el cuerpo.

Distintos practicantes aseguran que las asanas yoga trabajan por resonancia desde los centros energéticos que se sitúan a lo largo de la columna vertebral.

La clave de las asanas se encuentra en la lentitud con que se realicen los movimientos estáticos, la atención mental, la receptividad y la respiración consciente, lenta y dirigida. Por ejemplo, una buena asana yoga es el saludo al sol.

Beneficios de las asanas yoga

  • Las asanas yoga crean una importante mejoría en la circulación sanguínea de los órganos y el cuerpo, revitalizándonos por completo.
  • De manera natural, generan un modelo de respiración y un buen estado de consciencia mental
  • Acciona los huesos, articulaciones y músculos.
  • Trabaja mecánicamente sobre las glándulas y vísceras, lo que significa que mejora todo el funcionamiento.
  • Favorece los plexos nerviosos y la actividad de los nervios, modificando la sensibilidad de manera positiva.

Tips para realizar las asanas

Asanas yoga

Antes de llevar a cabo las distintas asanas yoga, es preciso que sigas algunos tips para que te desempeños de mejor manera. ¡Lee con atención!

  • La asana debe ser ejecutada con alineación y atención. Debes tener la mente relajada y una buena actitud. Alinéate a nivel muscular, energético, orgánico y esquelético. Cuando el cuerpo se alinea, todo en nuestra vida comienza a funcionar verdaderamente.
  • No te precipites ante los movimientos ni vayas más allá de lo que tu capacidad puede, recuerda que yoga no tiene nada que ver con competencia.
  • Recuerda que el tiempo de las posturas varía, no sobrepases tus límites. No estás trabajando con cronómetros, todo es cuestión de ejercitar la mente y cuerpo.
  • No creas que serás perfecto desde el primer día. La ejecución de cada asana lleva su tiempo. Primero necesitas entrenar para llegar a la perfección.
  • Suéltate y realiza las asanas. Olvídate de la rigidez.
  • No te duches justo después de las asanas, espera un mínimo de media hora para no sufrir riesgos.
  • Siempre realízalas bajo la supervisión de expertos y consulta cualquier lesión o dolor.

Efectos de las asanas según los maestros hindúes

  • Las asanas aíslan el cuerpo psíquico y físico de algunas corrientes que vienen del ambiente y de la tierra, también modifica la manera en como entran, facilitando la obtención de estados mentales.
  • Crea un contacto diferente con energías sutiles en diversos niveles, cosa que produce una acción totalmente definida y estimuladora.
  • Las asanas reproducen el microcosmos de manera simbólica, una fase cósmica que se induce por consonancia o resonancia de algunos estados de conciencia.
  • Crean una puerta por donde pasa la conciencia despierta e integrada de las personas.

¿Por qué practicas las asanas de yoga?

Asanas yoga

Es normal que los seres humanos tratemos de buscar nuestro mejor estado de conciencia y el bienestar orgánico, pues solemos pasar por momentos tan molestos que nos ahogamos en mares de increíble desgracia.

Por esta razón, las asanas de yoga se presentan como prácticas terrenales que nos pueden transportar a un estado vibratorio positivo, ese que necesitamos día.

Si buscas crear conciencia y conectar tu cuerpo y mente, es preciso que sigas algunas asanas de yoga para que conozcas la verdadera elevación mental. Te aseguro que no te arrepentirás, te fascinará todo lo que producirán en ti.

Si deseas iniciarte en este mundo, te recomiendo que contactes expertos en el área, así te asegurarás de realizar lo que realmente debes, en el momento preciso. Toma la decisión y comienza de cero, es momento de comenzar a estar  bien. ¡Quiérete y cuídate más!

Poses de yoga

Con el paso de los años, el yoga ha sido reconocido como una práctica oriental que ha logrado popularizarse por los beneficios que le otorga a la mente y al cuerpo. En esta práctica, se unen los siguientes elementos: poses de yoga, secuencias de posturas y la respiración.

En teoría, existen muchísimos tipos de yoga, sin embargo, en esta oportunidad te hablaré un poco más de los beneficios de las poses de yoga y te presentaré las tres básicas de la práctica. ¿Listo? ¡Empecemos!

Beneficios de las poses de yoga

Las poses de yoga, también conocidas como asanas, son una forma de lograr el bienestar mental y físico que tanto se busca por medio de la concentración, esto no tiene nada que ver con lograr un fin egoísta, como muchos piensan.

Las poses de yoga se basan en la concentración y el equilibrio, utilizando la respiración en cada movimiento para lograr el cometido que beneficie nuestro cuerpo y nuestra mente.

Por medio de las poses de yoga podemos escuchar lo que nuestro cuerpo nos quiere decir, pero para ello debemos prestarnos atención y comprender cómo evolucionan las posturas en la medida que interactúan con nuestro cuerpo.

Sin lugar a dudas, las poses de yoga nos benefician al darnos la certeza de que nuestro cuerpo puede hablar. También nos ayudan a entendernos mejor, a alcanzar el equilibrio de cuerpo y mente que tanto buscamos.

3 poses esenciales

En yoga existen tres poses o posturas que debes conocer, pues forman parte de las principales y seguro te beneficiaras mucho con ellas. Estas son:

Adho Mukha Svanasana

poses de yoga

Básicamente, es una postura de transición y descanso que requiere mucho tiempo dentro de la práctica hasta que nuestro cuerpo se acostumbre a realizarla de manera correcta. Es ideal para fortalecer la espalda, los brazos, las piernas y los hombros.

Esta asana nos ayuda a aliviar el estrés, la fatiga y el insomnio, así como también energiza nuestro cuerpo. También mejora la digestión y alivia los dolores de estrés. Aparte, sirve para enraizarnos y conectarnos con la tierra por medio de los pies y las manos.

Postura de la cobra, también llamada: Bhujangasana

poses de yoga

La Bhujangasana es otra de las posturas de yoga que más se utilizan en la práctica. Esta asana es realmente interesante porque nivela la energía sexual con la umbilical. Asimismo, es ideal para reforzar la parte baja de la espalda, deshacer la tensión de dicha zona y flexibilizar nuestra columna.

Si se realiza esta asana con frecuencia, podrá masajear los órganos femeninos, fortalecer y revitalizar nuestro cerebro, mejorar la concentración y darle más resistencia a nuestro cuerpo para evitar el estrés, pues esta pose combina la tensión y la relajación en diversas intensidades.

Tadasana

La Tadasana o postura de montaña, suele parecer muy sencilla al principio, pues a simple vista es como si estuvieses de pie con los brazos extendidos y nada más. Sin embargo, esta asana requiere mucho autoconocimiento corporal.

Al realizar esta pose, los musculas de los brazos y la columna se involucran, juntando todo sin contraer los hombres. Esta postura es ideal para concientizarnos del apoyo que son nuestros pies y de los desequilibrios que podemos experimentar en la espalda y cadera, así como también nos enraíza a nuestra madre tierra.

En teoría, esta sí es la pose principal en el yoga, pues es prácticamente la primera que tu instructor te enseñará. Créeme que no es difícil, pero si es un poco compleja por lo que deberás concentrarte al máximo y dar todo de ti.

Yin yoga

Es probable que todavía no tengas mucha información acerca del yin yoga, pues realmente es una práctica muy moderna que tiene raíces del yoga taoísta y de los textos sagrados de la india, sus conceptos se basan en la medicina china y en el yin y el yang.

La mayor parte de las asanas del yin yoga, vienen del hatha yoga. Sin embargo, este se diferencia porque la guía para llevarlo a cabo se conecta más con las sensaciones del practicante y no tanto con la alineación del cuerpo.

En las prácticas del yin yoga, las posturas se mantienen durante tres o cinco minutos, y los músculos deben estar totalmente relajadas. La actitud de los practicantes debe ser muy delicada, de manera que se mantienen quietos y empleando un movimiento muy lento al momento de desplazarse.

El yin yoga: un yoga con más profundidad

Yin yoga

El nuevo modelo yin yoga se basa en mantener posturas durante un tiempo muy largo, este sería de entre 4 a 7 minutos. Para mantener las posturas, suelen utilizar mantas, cojines o ladrillos, como buenos soportes.

El objetivo de todo es encontrar profundidad en las articulaciones y tejidos conjuntivos para eliminas las tensiones que se acumulan a lo largo de los días, reequilibrar la energía y vaciar la mente por completo.

Este tipo de yin yoga hacer referencia a la inmovilidad, profundidad y meditación. Por el contrario, el yang yoga tiene que ver con el movimiento, la acción y la superficialidad. En un punto, ambas se conectan y complementan entre sí.

Beneficios del yin yoga

  1. aumenta la energía y la revitaliza completamente.
  2. Mejora la autoestima de una manera increíble.
  3. Aumenta la confianza en ti mismo y te conecta con tu alma.
  4. Cultiva la gratitud que hay en ti, hacia tu cuerpo.
  5. Te sintoniza más con tu cuerpo en funcionamiento mientras realizas las asanas.
  6. Fomenta la meditación luego de las prácticas.
  7. Tu energía se adapta de manera sencilla a las futuras meditaciones.
  8. Tus articulaciones se vuelven más estables.
  9. Serás más flexible.
  10. Hace que tus músculos se estiren de manera profunda.
  11. Calma, equilibra y desbloquea tu lado más emocional.
  12. Relaja tu sistema.
  13. Es ideal para cualquier edad y condición física.
  14. Te recupera de cualquier intervención o enfermedad.

¿Yin yoga para hombres? ¡Esto es una realidad!

Yin yoga

Aunque el yoga en general suele ser practicado por mujeres (en mayoría), los hombres también tienen espacio en el yin yoga. Esto es así aunque todavía posee una mala imagen de que es único y exclusivo para féminas.

Sin importar los comentarios, los hombres pueden sacarle mucho partido a este tipo de yoga. Ahora bien, ¿por qué es bueno para hombres?, aquí la respuesta:

  1. El yin yoga le permite prevenir lesiones a los hombres que practican deportes de mucha resistencia, pues se enfoca en la parte baja del cuerpo, especialmente en la cadera. Aparte de esto, mantienen las posturas por un tiempo prolongado, logrando mayor efecto en las articulaciones inflamadas y en los músculos.
  2. Mejora la flexibilidad que no suelen tener por diferentes razones.
  3. Aumenta la fertilidad en ellos, pues algunas posturas son ideales para conectarlos con su energía sexual y estimular sus órganos reproductivos.

Como comprenderás, el yin yoga es uno de los muchísimos modelos de yoga que existen. Si te interesa, es recomendable que comiences a practicarlo, pues te aseguro que te encantará mucho más en cada clase.

No te sientas limitado, esto es para hombres y mujeres, todos están aptos para llevarlo a cabo y entregarse a la disciplina con todo el ser.

Yoga para embarazadas

Muchas mujeres suelen preguntarse durante el embarazo si ejercitarse es totalmente seguro. De hecho, algunas cuestionan si deben mantenerse activas para mejorar su estado físico y mental. Por esa razón, algunas suelen recurrir al yoga para embarazadas.

Sin lugar a dudas, el yoga para embarazadas es una excelente manera de ejercitarse durante el embarazo, razón por la que deberías conoces un poco más acerca de este tema. ¡Empecemos!

¡Los increíbles beneficios del yoga para embarazadas!

Yoga para embarazadas

  • Por diversas razones, el yoga para embarazadas es sumamente recomendado, y es que no cabe duda de que es una actividad física que no genera mucho impacto, otorgado múltiples beneficios para el bebé y la madre.
  • Según estudios, el yoga para embarazadas es realmente efectivo porque al realizar las clases prenatales le otorga muchísima seguridad a las futuras madres que padecen depresión.
  • Está comprobado científicamente que reduce significativamente los síntomas de depresión durante el embarazo, específicamente cuando cuenta con posturas de profunda meditación y relajación, así que si sufres de depresión o ansiedad, ¡Es tu momento!
  • También reduce el estrés y aumenta la función del sistema inmunológico, razón por la que día a día se suman más personas a practicar yoga para embarazadas por un período de al menos 70 minutos.
  • Elimina y disminuye el dolor de espalda, fomentando una correcta postura del cuerpo.
  • Mejora el sueño, lo que significa que las horas de insomnio te dirán adiós de por vida.
  • Es preciso que sepas que el yoga para embarazadas no es solo beneficioso durante el embarazo, pues también te prepara para el período postparto. Incluso, estudios han comprobado que reduce el dolor de manera significativa y también fomenta el parto natural.
  • Crea un lazo inquebrantable entre el bebé y la madre, debido a que fomenta los enfoques de respiración, volviéndote más consciente de tu propio cuerpo.

¿El yoga para embarazadas posee contraindicaciones? ¡Sí! Conócelas aquí

Al hacer yoga para embarazadas, es importante que se realice con temperaturas normales, pues las altas se deben evitar, lo que significa que el Bikram Yoga está totalmente descarto.

Incluso, cualquier actividad física que tenga que ver con mucho calor, debe ser evitada.

Asimismo, algunas posturas que comprimen el vientre deben evitarse, también aquellas en las que tengas que estirar la zona abdominal. Las posturas que deben realizarse de manera invertida, está totalmente prohibidas.

Es preciso que tengas en cuenta que las posturas del yoga para embarazadas deben ser realizadas sin forzar demasiado el cuerpo y con mucha comodidad.

En caso de que no puedas respirar o hablar muy bien, debes parar, pues estás esforzándote demasiado.

Finalmente, no importa si practicaste o no yoga antes de embarazarte, lo más recomendable es que acudas a las clases prenatales con un instructor que esté realmente certificado, así trabajarás con alguien capacitado.

¡PRECAUCIÓN!

Yoga para embarazadas

Conociendo los beneficios y las contraindicaciones, ya estás preparado para practicar yoga de embarazadas.

Sin embargo, es preciso que sepas que antes de iniciar con tu rutina, debes consultarlo con tu médico de cabecera, así te asegurarás de que no existe un riesgo para tu bebé o para ti.

Asimismo, debes evitar e interrumpir los ejercicios si comienzas a tener hemorragias vaginales, esfuerzo o dificultad para respirar, mareos, debilidad muscular, hinchazón, dolor, entre otros síntomas.

Siguiendo todos estos tips, te aseguro que podrás disfrutar del mejor yoga para embarazadas, pues es importante que recuerdes que no estás enferma ni eres inútil, solo estás esperando a tu próxima razón de vivir, a la mejor de todas.

Así que ¡Arriba los ánimos! Con yoga de embarazadas disfrutarás y estarás en excelente condición física y mental.

Iyengar yoga

Entre los tipos más extendidos de yoga, se encuentra el Iyengar Yoga. El fundador de esta práctica fue BKSA Iyengar, una de las figuras más importantes de la historia de esta práctica, quien deseó transmitir toda la sabiduría que tenía a través de este increíble estilo.

¡Las características más importantes del Iyengar Yoga!

Iyengar yoga

El Iyengar Yoga cuenta con características que se consideran las más importantes porque describen en esencia esta disciplinal. ¡Conócelas a continuación!

  1. Intensidad: el método del Iyengar Yoga demanda una entrega total en casa aspecto de la práctica, es decir, necesitas permanecer un buen tiempo en las posturas de esta disciplina. La exigencia es, sin duda, tanto a nivel físico como de consciencia y atención. Es preciso que recuerdas que lo que se toma en cuenta es el tiempo, el movimiento nunca es relevante.
  2. Los efectos no son inmediatos: en cada postura, puede haber un tiempo de gestación y maduración para que a nivel fisiológico, nervioso, mental u orgánico, los efectos sean realmente asumidos.
  3. Alineamiento y preciso en las técnicas: cada ajuste, acción, movimiento y respiración debe realizarse con exactitud.
  4. Secuencia práctica: la secuencia es otra de las características importantes del Iyengar Yoga. El orden de todas las asanas es tomando en cuenta para potenciar los efectos y el impacto que beneficiará a tu cuerpo. Las posturas que se realizan de pie suelen otorgar mucha energía, las flexiones relaja, las invertidas recuperan y las extensiones activan el cuerpo y la mente.
  5. Uso de soportes para el alineamiento: finalmente, el uso de soportes como bloques, sillas, mantas, cinturones, entre otros, son esenciales para despertar y ayudar la inteligencia en las partes del cuerpo que están dormidas.

Los soportes ayudan de manera significativa a las personas que padecen de dolores, problemas, impedimentos, etc. A los que están sanos los ayuda a despertar su acción y mejorar su alineación. Los soportes hacen que la rigidez limitación física desaparezca para beneficiarse con las posturas.

Beneficios del Iyengar yoga

Iyengar Yoga

Sin lugar a dudas, el Iyengar Yoga es una práctica que cuenta con múltiples beneficios, razón por la que todos deberían practicarlo en algún momento de sus vidas. A continuación, te hablaré un poco más de esto para que tomes la decisión de una vez por todas. ¡Empecemos!

  • Este tipo de yoga crea respuestas en el cuerpo que generan calma total, cosa que es totalmente beneficiosa.
  • Recarga la energía en todos los practicantes, incluso si sufre de esclerosis y padecen fatigas.
  • Los pacientes asmáticos ganan relajación y olvidan por completo sus inhaladores gracias a este modelo de yoga.
  • La escoliosis es tratada con este tipo de yoga porque es perfecto para ello.
  • Hace que todos los músculos ganen fuerza, puesto que las posturas se mantienen durante un tiempo prolongado, razón por la que los músculos se someten a un mayor esfuerzo.
  • Aumenta la movilidad de las partes del cuerpo, de modo que el cuerpo se va acostumbrado a ir más allá sin pensar en posible lesión.
  • Mejora la postura, alineando correctamente la espalda.
  • Genera estabilidad gracias a la fuerza y a las posturas. Con el aumento de dicha fuerza, los músculos se sostienen de la columna y hace que no se desvíe ni se encorve.
  • Aumenta significativamente la capacidad de información al organismo de las posiciones de las distintas partes del cuerpo, cosa que también genera una importante estabilidad.

Cómo pudiste leer, el Iyengar Yoga es una práctica increíble que puede ser realizada por cualquier persona y que genera beneficios reales a nivel físico y mental. Si te llama la atención, no dudes en practicarlo, te aseguro que te encantará y te sentirás muchísimo mejor.

Vinyasa yoga

El vinyasa yoga es un tipo de yoga que se realizar con el fin de mantener la respiración y la postura. En teoría, “Vinyasa” significa “movimiento. En esta modalidad, debes sincronizar todos movimientos.

Para definirlo, se debe decir que el vinyasa yoga es una meditación que se realiza en movimiento, es un método muy particular de los estilos dinámicos que tiene el yoga.

Este término nació por el yoga Korunta, atribuido a Vamana Rishi, un sabio de la práctica. Según la historia, antes no se llevaba a cabo esta asana sin el famoso vinyasa.

El movimiento respiratorio, también conocido como Vinyasa yoga, prepara a los practicantes para cada postura, es decir, funciona como hilo que fluye entre la respiración y los movimientos.

Ahora  bien, el vinyasa yoga se debe realizar de manera lenta y consciente, vigilando la respiración y el movimiento, manteniendo la concentración y la atención consciente en las prácticas y el momento exacto.

Muchos definen al vinyasa yoga como el movimiento interno de la respiración y el movimiento del cuerpo.

Beneficios del vinyasa yoga

El vinyasa yoga cuenta con excelentes beneficios que hace un trabajo increíble a nivel físico y mental. A continuación, hablaremos un poco más de esto:

Beneficios mentales

  • Estabilidad emocional: la conexión con el yo interno nos ofrece una perspectiva más específica de la vida y extiende de manera correcta la atención, la memoria y la concentración.
  • Paz: tolerancia, tranquilidad y absorción, este es el estado que genera.
  • El Autoreconocimiento es desarrollado con el vinyasa yoga tras comprender las funciones de la mente, gracias a la observación del cuerpo y la respiración profunda.
  • Concentración: la penetración de estas posturas extiende y profundiza la memoria, la atención y la concentración.

Beneficios físicos

Vinyasa yoga

  • Postura: la flexibilidad y el tono se equilibran, estableciendo una postura totalmente erguida sin ningún tipo de esfuerzo.
  • Energía: la relación profunda y el funcionamiento glandular proveen un estado calmado y fresco.
  • Fuerza: los ejercicios del vinyasa yoga fortalece el cuerpo, logrando tonificar todos sus músculos.
  • Resistencia: la práctica aumenta la capacidad de trabajar.
  • Salud: estado de bienestar permanente con el que se experimenta que el cuerpo y la mente se equilibran totalmente.
  • Flexibilidad: los cuerpos jóvenes se mantienen y establecen el estiramiento adecuado.

¿Te interesa una clase de vinyasa yoga? ¡Mira este ejemplo de clase!

Vinyasa yoga

  1. Empieza con la postura de la montaña, es decir, el básico Tadasana de pie.
  2. Inhala profundamente y mueve el cuerpo con la pose del presidente.
  3. Flexiona el pie hacia adelante y exhala lentamente.
  4. Tu pierna izquierda ponla atrás e inhala.
  5. Exhala y ahora gira la pierna izquierda, realiza la posen del ángulo lateral extendido.
  6. Mantén la posición y respira adecuadamente.
  7. Exhala al tiempo que te mueves en la pose del triángulo.
  8. Continúa con el proceso e inhala.
  9. Exhala y gira hacia el interior, al tiempo que estirar la pierna derecha.
  10. Inhala y dóblate en la pose estocada.
  11. Exhala y muévete debidamente con la pose de perro hacia abajo.
  12. Continúa con la pose e inhala.
  13. Exhala y ahora realiza la pose de extremidad ocho.
  14. Inhala y realiza la actitud de cobra.
  15. Exhala y vuelve a realizar la pose del perro a la baja.
  16. Inhala e inclínate hacia adelante, en la medida que tu pie se levanta en una flexión.
  17. Sigue flexionándote hacia adelante mientras exhalas.
  18. Inhala y, para finalizar, realiza la postura de la montaña.

Como verás, es una clase sencilla que no requiere de mucho esfuerzo, lo que significa que cualquier persona puede practicar el vinyasa yoga.