Yoga

El yoga es una vasta colección de técnicas y prácticas espirituales destinadas a integrar la mente, el cuerpo y el espíritu con la finalidad de conseguir un estado de iluminación o unidad con el universo. Lo que normalmente se considera ‘yoga’ en occidente, es realmente Hatha Yoga, uno de los muchos caminos del. Los diferentes caminos del yoga enfatizan diferentes enfoques y técnicas, pero todas orientadas al mismo objetivo de unificación e iluminación.

Aunque el objetivo final es elevado, su esencia es práctica y científica, ya que enfatiza la experiencia directa y los resultados observables. No es una religión, sino una práctica de investigación y exploración personal. Como lo atestigua la diversidad cultural y religiosa de los practicantes, la filosofía yóguica habla de verdades universales que pueden incorporarse dentro de cualquier sistema de creencias.

En general, es reconocido como un antiguo sistema de filosofías, principios y prácticas derivadas de la tradición védica de India y el Himalaya, hace más de 2500 años. Es un sistema que reconoce la naturaleza multidimensional de la persona humana, y se relaciona principalmente con la naturaleza y el funcionamiento de la mente, basado en la práctica experiencial y la auto-indagación.

En yoga, el cuerpo, la respiración y la mente son vistos como una unión de estos aspectos multidimensionales de cada ser humano. El sistema y las diversas técnicas de yoga cultivan la experiencia de esa unión, lo que lleva a una mayor integración del ser, la tranquilidad interna y claridad mental. Es un sistema desarrollado para cultivar la salud, felicidad y un mayor sentido de auto-conciencia y conciencia superior.

Aunado a lo anterior, es imprescindible destacar que la salud y el bienestar tanto físico, emocional, mental y social, son cultivados por las técnicas a través de la práctica regular de una variedad de técnicas diferentes, que incluyen posturas, movimientos, conciencia de la respiración y ejercicios de yoga de relajación. Todo a través de una concentración fundamental y la investigación constante.

Esta practica es un enfoque de la vida que valora el esfuerzo apropiado, basado en el equilibrio y la armonía.

El estrés puede hacer que sus músculos y el resto del cuerpo se tensen, haciendo que se sienta cada vez más incómodo. Practicar yoga alivia el estrés en los músculos y ayuda a relajar la mente junto con el cuerpo. Tampoco tienes que ser muy flexible para conseguir las posturas de yoga. Hay poses de yoga que son adecuadas para cada nivel de habilidad. También puede servir para promover el flujo, que es cuando tu cerebro resuelve problemas en el fondo mientras estás enfocado en otra cosa.

Además de promover el flujo, el yoga junto a la meditación pueden ayudarlo a encontrar paz en el interior de su agitado entorno de trabajo y vida personal. La meditación ayuda a aliviar la ansiedad, que es algo con lo que muchas personas luchan, independientemente de la carga en un ambiente laboral.

Tomarse el tiempo de practicar un poco de respiración profunda con los ojos cerrados puede aumentar su productividad al tiempo que disminuye su nivel de estrés. La meditación, junto con las posturas, ha sido acreditada a numerosos beneficios de la salud que no te puedes imaginar.

¿Interesado por el grandioso mundo del Yoga? ¿Has escuchado sobre esta práctica pero no te has atrevido por falta de información o bien no sabes cuáles son las posturas adecuadas para comenzar? No te preocupes. A continuación desarrollaremos absolutamente todo lo necesario para informarse sobre este particular sistema que cada vez se hace más popular en el mundo y que muchas personas practican hasta en la sala de su casa. Si quieres saber más, ¡Acompáñanos!

¿Qué es Yoga?

La palabra Yoga proviene del hindi, que significa ‘unión’ o ‘unirse’. En términos generales, es una práctica sistemática de ejercicio físico, control de respiración, relajación, control de la dieta, pensamiento positivo y meditación dirigida a desarrollar la armonía en el cuerpo, la mente y el medio ambiente.

La práctica implica actividad física, de bajo impacto, posturas (llamadas asanas), técnicas de respiración (pranyama), relajación y meditación. La mayoría de las personas están familiarizadas con las posturas físicas o las posiciones de yoga, pero no saben que el va mucho más allá.

El yoga es un arte oriundo del sur de Asia que se ha expandido a todos los rincones del mundo. Si bien ahora es una forma popular de ejercicio y meditación, esto no siempre ha sido el caso.

¿Qué es un Yogui?

En pocas palabras, un Yogui es una persona que practica Yoga. No todas las personas que han realizado una postura en su vida se convierten en yogui, ya que la definición que se establece comúnmente es demasiado simple. Para ser un yogui debes realizar yoga repetidamente para adquirir o mantener un nivel de competencia.

Historia del Yoga

La historia del Yoga tiene muchos lugares de oscuridad e incertidumbre debido a su transmisión oral de textos sagrados y la naturaleza secreta de sus enseñanzas. Los primeros escritos se transcribieron en frágiles hojas de palma que se dañaban, destruían o perdían fácilmente. El desarrollo del yoga se remonta a más de 5.000 años atrás, pero algunos investigadores piensan que puede tener hasta 10.000 años. La larga y rica historia del yoga es muy interesante en todas sus etapas.

No hay un registro escrito sobre el inventor del yoga. Durante los cinco milenios, los yoguis transmitieron las disciplinas a sus alumnos, y se desarrollaron muchas escuelas diferentes a medida que la práctica amplió su alcance y popularidad mundial.

Yoga pre-clásico

Los inicios del yoga fueron desarrollados por la civilización indus-sarasvati en el norte de la india hace más de 5.000 años. La palabra se mencionó por primera vez en los textos sagrados más antiguos, el Rig Veda. Los vedas eran una colección de textos que contenían canciones, mantras yoga y rituales para ser utilizados por los brahmanes y los sacerdotes védicos.

El Yoga fue lentamente refinado y desarrollado por los brahmanes y los rishis, videntes místicos, que documentaron sus prácticas y creencias en los Upansihads, un gran trabajo que contiene más de 200 escrituras. La más famosa de las escrituras yóguicas es el Bhagavad-Gita, compuesto alrededor del año 500 a.C

Yoga Clásico

En la etapa preclásica, era una mezcla de varias ideas, creencias y técnicas que a menudo entraban en conflicto y se contradecían. El periodo clásico está definido por Yoga-sutras de Patanjali, la primera presentación sistemática de yoga. Escrito en algún momento del siglo II, este texto describe el camino de la Raja Yoga, a menudo llamado ‘Yoga Clásico’. Patanjali organizó la práctica en un camino de ocho extremidades que contiene los pasos y etapas para obtener la iluminación. Patanjali es a menudo considerado el padre del yoga y sus yoga-sutras aún influyen fuertemente en la mayoría de los estilos modernos.

Yoga Postclásico

Unos siglos después de Patanjali, los maestros crearon un sistema de prácticas diseñado para rejuvenecer el cuerpo y prolongar la vida. Rechazaron las enseñanzas de los antiguos vedas y abrazaron el cuerpo físico como el medio para lograr la iluminación. Desarrollaron tantra yoga con técnicas radicales para limpiar el cuerpo y la mente, así como romper los nudos que nos unen a nuestra existencia física. Esta exploración de estas conexiones físico-espirituales y prácticas centradas en el cuerpo condujo a la creación de lo que pensamos principalmente en Occidente: Hatha Yoga

Yoga Moderno

A finales del año 1800 y principios de 1900, los maestros comenzaron a viajar a Occidente atrayendo atención y seguidores. Esto comenzó con el parlamento de religiones de 1893, en Chicago, cuando Swami Vivekanada cautivó a los asistentes de sus conferencias sobre yoga y la universidad de las religiones del mundo. En las décadas de 1920 y 1930, Hatha Yoga fue fuertemente promovido en India con el trabajo de T. Krishnamacharya, Swami Sivanada y otros yoguis que practicaban Hatha Yoga. Krishnamacharya abrió la primera escuela de Hatha Yoga en Mysore en los periodos de 1924 y en 1936.

La importación de Yoga a Occidente continuó hasta que Indra Devi abrió su estudio en Hollywood en 1947. Desde entonces, muchos más maestros occidentales e indios se han convertido en pioneros, popularizando el hatha yoga y ganando millones de seguidores. Hatha yoga tiene muchas escuelas y estilos diferentes, todos enfatizando los diferentes aspectos de la práctica.

Enfoque del yoga en la historia

El yoga es bien conocido por sus posturas, pero no fueron una parte clave de las tradiciones originales en la India. La aptitud física no era un objetivo principal. Los practicantes y seguidores de la tradición yógica se enfocaron en otras prácticas, como expandir la energía espiritual usando métodos de respiración y enfoque mental. Así se pueden encontrar escuelas derivadas como la de kundalini yoga o el yoga nidra.

Yoga hoy

En los últimos años ha habido un número creciente de estudios bien diseñados sobre los beneficios para la salud. Estos muestran que la práctica del yoga es segura, útil y muy rentable para una amplia gama de condiciones y etapas de vida.

Filosofía y Ramas del Yoga

Para transmitir el mensaje espiritual y las sesiones de guía, el yoga a menudo utiliza las imágenes de un árbol con raíces, un tronco, ramas, flores y frutas. Cada ‘rama’ del yoga representa un enfoque diferente y un conjunto de características.

Las seis ramas son:

• Hatha Yoga: Esta es la rama física y mental diseñada para preparar el cuerpo y la menta.
• Raja Yoga: Esta rama implica la meditación y el cumplimiento estricto de una serie de pasos disciplinarios conocidos como las ‘ochos extremidades’ del yoga
• Bhakti yoga: Tiene como objetivo establecer el camino de la devoción, una forma positiva de canalizar las emociones y cultivar la aceptación y la tolerancia.
• Jnana Yoga: Esta rama del yoga trata sobre la sabiduría, el camino del erudito y el desarrollo del intelecto a través del estudio.
• Tantra Yoga: Este es el camino del ritual, ceremonia consumación de una relación.

Acercarse al yoga con un objetivo específico en mente puede ayudar a una persona a decidir qué rama seguir.

Chakras

La palabra ‘chakra’ significa, literalmente, rueda giratoria. El yoga sostiene que los chakras son puntos centrales de energía, pensamientos, sentimientos y el cuerpo físico. Según los maestros yoguis, los chakras determinan la forma en que las personas experimentan la realidad a través de reacciones emocionales, deseos, aversiones, niveles de confianza o miedo, e incluso síntomas y efectos físicos.

Cuando la energía se bloquea en un chakra, se dice que se desencadena desequilibrios físicos, mentales o emocionales que se mantiene en síntomas, como ansiedad, letargo o mala digestión.

Los asanas son las muchas posiciones físicas en Hatha Yoga. Las personas que quieran practicar yoga usan asanas para liberar energía y estimular un chakra desequilibrado.

Existen siete chakras principales, cada uno son su propio enfoque:

Sahasrara

El chakra ‘mil pétalos’ o ‘corona’ representa el estado de conciencia pura. Este chakra se encuentra en la coronilla de la cabeza, y el color blanco o violeta lo representa. Sahasrara involucra asuntos de sabiduría interna y muerte física.

Anja

El ‘comando’ o ‘chakra del tercer ojo’ es un punto de encuentro entre dos corrientes energéticas importantes en el cuerpo. Anja corresponde a los colores violetas, índigo o azul profundo, aunque los practicantes tradicionales lo describen como blanco. El chakra anja se relaciona con la glándula pituitaria, que impulsa el crecimiento y el desarrollo.

Vishuddha

El color rojo o azul representa el chakra especialmente puro o garganta. Los practicantes consideran que este chakra es el hogar del habla, la audición y el metabolismo.

Anahata

El chakra despegado o ‘corazón’ se relaciona con los colores verdes y rosa. Los temas clave que involucran a anahata incluyen emociones complejas, compasión, ternura, amor incondicional, equilibrio, rechazo y bienestar.

Manipura

El amarillo representa el chakra ‘ciudad joya’ u ombligo. Los practicantes conectan este chakra con el sistema digestivo, así como con el poder personal. El miedo, la ansiedad, el desarrollo de opiniones y las tendencias hacia una personalidad introvertida.

Svadhishthan

Los practicantes afirman que la ‘base propia’ o el ‘chakra pélvico’ es el hogar de los órganos reproductivos, el sistema genitourinario y la glándula suprarrenal.

Muladhara

El soporte de la raíz o ‘chakra raíz’ está en la base de la columna vertebral en la región coccígea. Se dice que contiene nuestros impulsos naturales relacionados con la comida, el sueño, sexo y la supervivencia, así como la fuente de evitación y miedo.

Tipos de Yoga

El yoga moderno ha evolucionado con un enfoque en el ejercicio, la fuerza, flexibilidad y la respiración. Puede ayudar a impulsar el bienestar físico y mental. Hay muchos estilos de yoga, y ningún estilo es más auténtico o superior a otro. La clave es elegir una clase apropiada para su nivel de condición física. Pero, ¿qué tipos de yoga existen en sí?

Los tipos y estilos de yoga pueden incluir:

Ashtangha yoga: este tipo utiliza antiguas enseñanzas de yoga. Sin embargo, se hizo popular durante la década de 1970. Ashtangha aplica seis secuencias establecidas de posturas que vinculan rápidamente cada movimiento a la respiración.

Bikram yoga: también conocido como ‘yoga caliente’, se produce en habitaciones con calefacción artificial a temperaturas de casi 105 grados y 40 por ciento de humedad. Consiste en 26 poses y una secuencia de dos ejercicios de respiración.

Hatha Yoga: este es un término genérico para cualquier tipo de yoga que enseña posturas físicas. Las clases ‘hatha’ generalmente sirven como una introducción suave a las posturas básicas.

Yoga Iyengar: este tipo se enfoca en encontrar la alineación correcta de cada pose usando una variedad de accesorios, como bloques, mantas, correas, sillas y almohadones.

Jivamukti yoga: Jivamukti significa ‘liberación mientras se vive’. Este tipo surgió en 1984 e incorpora enseñanzas y prácticas espirituales que se centran en el flujo acelerado entre las posturas en lugar de las poses en sí.

Este enfoque se llama vinyasa yoga. Cada clase es un tema, que se explora a través de las escrituras de yoga, cantos, meditación, ansanas, pranayama y música. El yoga Jivamukti puede ser físicamente intenso.

Kripalu yoga: este tipo enseña a los practicantes a conocer, aceptar y aprender del cuerpo. Un estudiante de Kripalu aprende a encontrar su propio nivel de práctica mirando hacia adentro. Las clases generalmente comienzan con ejercicios de respiración y estiramientos suaves, seguidos de una serie de posturas individuales y relajación final.

Power yoga: a fines de la década de 1980, los practicantes desarrollaron este tipo de yoga activo y atlético basado en el sistema tradicional ashtanga.

Sivanada: este es un sistema basado en una filosofía de cinco puntos. Esta filosofía sostiene que la respiración adecuada, relajación, dieta, ejercicio y el pensamiento positivo trabajan juntos para formar un estilo de vida yógico saludable. Por lo general, utiliza las mismas 12 ansanas básicas, reservadas con saludos al sol.

Viniyoga: Viniyoga puede adaptarse a cualquier persona, independientemente de su capacidad física. Los maestros de viniyoga requieren un entrenamiento profundo y tienden a ser expertos en anatomía y terapia de yoga.

Yin: esta es una práctica tranquila y meditativa, también llamada yoga taoísta. Yin yoga permite liberal la tensión en las articulaciones claves como tobillos, rodillas, caderas y toda la espalda.

Yoga prenatal: el yoga prenatal utiliza posturas que los profesionales han diseñado para las mujeres embarazadas. Pueden ayudar a las personas a volver a ponerse en forma después del embarazo, así como a apoyar la salud durante el embarazo. El yoga para las embarazadas se ha consolidado como una práctica muy saludable.

Yoga restaurativo: este es un método relajante de yoga. Una persona pasa una clase de yoga restaurativa en cuatro o cinco poses simples, usando accesorios como mantas y almohadones para sumergirse en una relajación profunda sin hacer ningún esfuerzo para mantener la postura.

Posturas

No es fácil reducir todo, ya que hay más de 300 posturas en la práctica física de toga, pero las que se mencionarán a continuación son las que se deben emplear al comienzo. Si hace cada uno de estos durante 5-10 respiraciones, también se crea un excelente programa de yoga. ûltimamente destacan incloso posturas para yoga en pareja o posturas de yoga facial.

Pose de montaña

Es la base de todas las poses de pie,y es una de las más usadas en la iniciación al yoga. Te da una idea de cómo pisar y sentir la tierra debajo de ti. La postura de montaña puede parecer ‘simplemente de pie’, pero está sucediendo un montón en el acto. Si se combina bien es ideal para ir más allá y hacer posturas de yoga para dos.

Perro mirando hacia abajo

Se usa en la mayoría de las prácticas de yoga y clases respectivamente. Estira y fortalece todo el cuerpo. Se realiza posando en cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y la rodilla debajo de la cadera.

Tablón

Enseña cómo equilibrar las manos mientras se usa todo el cuerpo para apoyarse. Es una excelente manera de fortalecer los abdominales y aprender a usar la respiración para ayudarnos a mantener una postura desafiante.

Triangulo

Es una maravillosa postura de pie para estirar los lados de la cintura, abrir los pulmones y fortalecer las piernas, mientras se tonifica todo el cuerpo. Se realiza parándose con los pies separados por una puerta y estirando los brazos hacia cada lado a la altura de los hombros.

Árbol

Es un excelente equilibrio de pie para que los principiantes trabajen para ganar concentración, claridad y aprendan a respirar mientras están de pie manteniendo el cuerpo equilibrado sobre un pie.

Guerrero 1

Las poses de guerreros son esenciales para desarrollar fuerza y resistencia en una práctica de yoga. Dan confianza y estiran la cadera y los muslos a la vez que fortalecen toda la parte inferior del cuerpo y el núcleo.

Guerrero 1 es una gran pose para estirar y abrir el cuerpo frontal mientras se fortalecen las piernas, caderas, glúteos, núcleo y parte superior del cuerpo.

Guerrero 2

Es un abridor externo de cadera y abre la parte intima de los muslos y la ingle. Es un buen punto de partida para muchas posturas laterales, incluyendo triangulo, Angulo extendido y equilibrio de media luna.

Pose de puente

Una pose contraria a una curva hacia adelante, es una curva hacia atrás. El puente es una buena curva de espalda para principiantes que estira el cuerpo frontal y fortalece el cuerpo posterior.

Pose de Niño

Todos necesitan una buena postura de descanso y la postura de niño es increíble no solo para principiantes sino también para practicantes en todos los niveles.

Yoga aéreo

En los últimos tiempos podemos ver en algunas escuelas lo que se ha dado en denominar yoga aéreo, que usa acrobacias y cuerdas.

Beneficios del Yoga

Se ha profesado que los beneficios de varias técnicas de yoga (como kriya yoga) mejoran la flexibilidad del cuerpo, rendimiento, reducción de estrés, logra la paz interior y la autorrealización. El sistema se ha recomendado como un tratamiento complementario para ayudar a la curación de varias dolencias como enfermedades coronarias, depresión, trastornos de ansiedad, amas y rehabilitación extensa para trastornos que incluyen problemas musculo esqueléticos y lesiones cerebrales traumáticas. También se ha sugerido como terapia conductual para dejar de fumar y el abuso de sustancias, incluyendo el abuso del alcohol. Ahora, pasemos a ver algunos de los beneficios del yoga en el plano físico.

Beneficios físicos

• Mejora la flexibilidad y el equilibrio del cuerpo
• Aumenta la resistencia cardiovascular
• Digestión mejora
• Fuerza abdominal mejorada
• Fuerza muscular mejorada
• Relajación de tensiones musculares
• El yoga adelgaza si se usa correctamente.

Beneficios Mentales

• Alivio del estrés, resultante del control de las emociones
• Prevención y alivio de los trastornos relacionados con el estrés
• Mejora intelectual que conduce a mejores habilidades de toma de decisiones

Beneficios Espirituales

• Vida con significado, propósito y dirección
• Paz interior y tranquilidad
• Contentamiento

Riesgos y Efectos secundarios

El yoga es de bajo impacto y seguro para las personas cuando un instructor bien entrenado está guiando la práctica. Las lesiones debidas al yoga son una barrera infrecuente para la práctica continua, y las lesiones graves debidas son poco frecuentes. Sin embargo, considere algunos factores antes de comenzar.

Cualquier persona que esté embarazada o que tenga una afección médica continua, como presión arterial alta, glaucoma o ciática, debe hablar con un profesional de la salud antes de practicar yoga. Es posible que necesiten alterar o evitar algunas posturas.

Por último, los principiantes deben evitar posturas extremas y técnicas difíciles, como la posición de cabeza, posición de loto y respiración yoga forzada.

Empezar con las clases de Yoga

No tienes que ser flexible para practicar yoga. De hecho, el yoga te ayudará a ser flexible. Debido a que existen muchos estilos diferentes de yoga, desde suaves hasta vigoroso, querrás encontrar un maestro y un estilo que se adapte a tus necesidades, habilidades, limitaciones, condición física actual y horario de clases.

Asegúrese de que el maestro sepa sobre cualquier condición de salud y su nivel de condición física. No fuerces ningún movimiento o pose. El dominio vendrá con la práctica. Use ropa cómoda, elástica o ligeramente suelte. También espere quitarse los zapatos.

Una clase debe hacerte sentir vigorizado, tranquilo y sin molestias físicas. Intenta asistir a una clase dos veces por semana, o más. Las clases suelen durar 60-90 minutos.

Recomendaciones y consejos

• Quítese los lentes de contactos, el reloj, la pulsera y otros accesorios. También átese el cabello si lo tiene muy largo.
• No intente hacer yoga con el estómago lleno.
• Use una alfombrilla antideslizante que sea lo suficientemente larga como para que pueda acostarse completamente estirada sobre su espalda
• Haz una sesión de calentamiento. Los músculos deben ser fluidos para los estiramientos complejos.
• Práctica en un ambiente tranquilo y pacífico.

Vídeos de Yoga

 

Música para hacer Yoga

La música de yoga forma parte de muchas de las prácticas y para muchos es esencial en su armonización con la naturaleza. Aquí te dejamos algunas canciones de las que solemos usar, bien sea para expertos o para hacer yoga para principiantes.

¿Hay yoga para niños?

Sí, hay yoga para niños y cada vez hay más actividades que permiten difundir esta actividad entre los más pequeños. hay muchos colegios que se están dando cuenta de las ventajas de estas prácticas y las están entrando en sus planes de estudio.

¿Cómo hacer yoga en casa?

Si lo que buscas es tratar de hacer yoga en casa, sin tener que asistir a sesiones etc, ve a nuestra sección de ejercicios para casa y recursos de Internet y encontrarás todo lo que necesitas para empezar hoy mismo.