Iniciación al yoga

Si estás buscando una excelente manera de ejercitarte y bajar tus niveles de estrés, es preciso que comiences tu iniciación al yoga. Sin dudas, esta práctica te otorgará muchísimos beneficios y te hará sentir renovado luego de cada clase.

Recuerda que el yoga está ligado al budismo e hinduismo, razón por la que no se puede dejar de lado la meditación sin que los ejercicios puedan perder el sentido.

Si enfocamos las meditaciones en lo espiritual, tendremos todo muy claro porque la práctica del yoga nació de la religión, así que tiene una orientación muy marcada.

Del mismo modo, el yoga tradicional tiene mucho más allá que simple yoga físico o hatha. Incluso, en esto se incluyen recomendaciones alimenticias. En donde lo natural y lo sano ocupan los primeros puestos, creando una dieta totalmente yogui.

¡Esto es lo que necesitas para tu iniciación al yoga!

Iniciación al yoga

Ahora bien, comprendido lo que es el yoga, es importante que sepas cómo empezar tu iniciación al yoga. ¡Empecemos!

Empieza con un taller profesional de yoga

Si ya sabes en dónde empezará tu iniciación al yoga, ¡genial! comienza con talleres en donde te instruyan acerca de la práctica, debes saber qué es lo más importante, así entenderás de qué va todo el método.

En algunos lugares, suelen realizar talleres mensuales o semanales de yoga en los que aprendes mucho acerca de la base y el propósito de dicha práctica. Esta será la manera ideal de resolver cualquier duda.

¡Escoge el tip de yoga que desees!

Ten claro que no existe un tipo de yoga perfecto, cualquiera que llame tu atención puede ser ideal para ti. En los talleres de iniciación al yoga puedes decidir cuál te gusta más.

¡Compra tu propia esterilla!

Tener una propia esterilla de yoga es sumamente importante para las prácticas, esto es imprescindible. Es realmente lo único que necesitas para comenzar. Procura que no resbale, así tendrás una mejor experiencia.

Preferiblemente, compra una esterilla de caucho o goma, estas son la de mejor calidad. También puedes buscar algunas con soportes sencillos que se puedan adaptar a cualquier lugar.

Ropa cómoda, ¡muy importante!

Iniciación al yoga

Es preciso que compres ropa muy cómoda que carezca de costuras. Procura que te quede muy bien y que no te sientas incomoda. Diversas marcas han sacado líneas de yoga que entran dentro de lo fitness y son adecuadas para las prácticas.

¿Cuándo puedo comer?

Esta pregunta es normal y frecuente. Te cuento que es recomendable no comer durante las 3 o 4 horas previas al inicio de la clase. Es mejor estar liviano durante las extensiones torsiones, inversiones y flexiones. Mientras más ligero estés, tu practica será muchísimo mejor.

Durante la clase debes hacer esto…

Es de suma importante que llegues a tiempo, llegar tarde es de mala educación e irrespetuoso para los instructores y compañeros. Cuando inicie la clase, desconéctate del mundo, dedícate ese tiempo y concéntrate. Interioriza tu practica no te compares, no bebas mucha agua y mantén el calor interno que requiere el yoga.

Luego de la clase…

Cuando hayas terminado tu practica de yoga, es preciso que te mantengas atento a las sensaciones de tu cuerpo, también fíjate en los beneficios que le dio a tu mente y cuerpo en general. Disfruta de ese momento, ten claro que ha sido un regalo de vida que te has dado por un par de horas y que puedes repetir las veces que desees.

Media hora después de la práctica, puedes tomar y comer algo ligero. ¡Es tiempo de comenzar!

Yoga para principiantes

Realizar asanas o posturas la primera vez quizás no resulta tan fácil. Sin embargo, hay una serie de ejercicios y consejos que puedes seguir en el yoga para principiantes. A continuación te explicamos algunos tips que puedes incluir si deseas tener una buena rutina de yoga en casa.

Definición de yoga

yoga para principiantes

Antes de comenzar el yoga para principiantes, debes saber el concepto de lo que significa y qué incluye. Básicamente la etimología de la palabra quiere decir unir, armonizar, integrar y conectar.

Todas estas palabras ayudan a describir perfectamente lo que significa el yoga. Esta es considerada como una ciencia muy antigua que fue originada en la India en donde se pretende explicar y realizar una buena conexión de la mente, el cuerpo y espíritu de las personas.

Asimismo, es considerada como una filosofía más que por algo religioso, en donde los principios de la sabiduría son los superiores. Puede ser realizado por cualquier persona sin distinción de sexo, religión, edad, etc.

Tipos de yoga

Hay una gran cantidad de clasificaciones que puedes escoger. Sin embargo, para empezar, te recomendamos algunas prácticas de yoga para principiantes que aplicar:

Composición

Se compone de una serie de elementos o términos que debes saber si deseas empezar en el yoga para principiantes. Algunos de estos son:

  • La meditación es el término principal del yoga, debido a que es lo que te permitirá conocer tu Yo interno. Ayudará también a mejorar la concentración y a tener una mayor control de tus sentimientos y emociones
  • Pranayama es como se le conoce a la respiración en el yoga. Aquí se explican las formas correctas de cómo respirar al realizar los ejercicios para aprovechar todos los beneficios que tienen
  • Las asanas es el nombre que se le designa a las posturas realizadas en las sesiones. Son las que ayudarán a tonificar el cuerpo y a mejorar su flexibilidad
  • Relajación es un punto clave que debes tomar en cuenta cuando realizas el yoga para principiantes. Es lo que te ayudará a evitar cualquier tensión mental o física de tu cuerpo, así como a la eliminación del estrés

Recomendaciones del yoga para principiantes

yoga para principiantes

Si deseas empezar con el yoga para principiantes, te damos algunas recomendaciones que puedes tomar en cuenta:

  • Lo importante es que tengas motivación para comenzar a practicar el yoga, nunca lo hagas por obligación o compromiso
  • Proyecta la sesión de yoga para principiantes que desearás realizar. Busca los ejercicios que vas a realizar si haces yoga en casa o sigue las indicaciones del instructor a cargo
  • Cuando lo practiques, debes asegurarte de tener ropa cómoda para tener mayor libertad en las posturas
  • Es ideal que consigas un buen lugar o ambiente para realizar los ejercicios. Puedes hacerlo en alguna habitación de tu casa o en alguna escuela o gimnasio destinado para esto
  • Debes tomar en cuenta tres palabras claves antes de empezar a ir a las sesiones: disciplina, voluntad y paciencia
  • No se recomienda que realices posturas siguiendo instrucciones de la TV si son complicadas de realizar. Debes estar consciente de tus capacidades y aprender a realizar los ejercicios correctamente
  • Es importante tener una continuidad de las sesiones para obtener mejores resultados, por lo que no es recomendable que dejes de ir. Lo ideal sería hacerlo por unas cuatro semanas consecutivas
  • Evita las distracciones que puedan perturbar tu paz y relajación durante las sesiones
  • Realiza las respiraciones en sincronización con los movimientos para tener éxito al realizarlos
  • Además de no dejar de ir a las prácticas, es conveniente también seguir una rutina a la misma hora en algún lugar que te parezca cómodo para realizarlo

Yoga para niños

Una de las formas más sencillas de encontrar tranquilidad en tu hijo/a es implementando el yoga para niños en su rutina todos los días. Puedes estimular un gran desarrollo del equilibrio y la concentración con estas prácticas.

A continuación te hablaremos un poco más sobre esta nueva técnica de tranquilidad para ellos y los beneficios que tiene.

3 Ejercicios de yoga para niños recomendados

Te presentamos una lista de asanas que puede realizar el infante en el yoga para niños. Todas estas tienen una dificultad baja, por lo que puede ser realizada a cualquier edad.

Asana de la Cobra

yoga para niños

Es una de las posturas de yoga para niños más comunes en las sesiones. Se le conoce con este nombre porque el cuerpo debe parecer al de una serpiente por la posición que adopta. Además, es ideal para evitar cualquier problema lumbar a futuro y para mejorar su flexibilidad.

En este debe recostarse boca abajo sobre la toalla para yoga, colocar las manos en ella y elevar un poco su torso y cabeza hacia arriba. Debe mirar hacia arriba para tener una postura correcta.

Mariposa

Esta postura es una de las más fáciles de realizar y que ayudarán al niño/a a conocer el mundo de la meditación. Es uno de los ejercicios que se recomienda utilizar al principio de cada rutina a modo de calentamiento.

Solo debe estar sentado sobre la manta de yoga con las piernas cruzadas en posición de indio. Ambas plantas de los pies deben estar unidas entre sí con firmeza. Debe realizar movimientos hacia arriba y hacia abajo con las rodillas como las alas de una mariposa.

El arco

Si deseas que tu hijo/a tenga una mayor flexibilidad, este es una de las posturas que debes incluir en el yoga para niños. Esta les ayudará a tener una mayor elasticidad en la espalda y abdomen, además de desarrollar su equilibrio.

Solo deben estirarse hacia atrás mientras están arrodillados para tocar con sus manos sus piernas. Deben estirarse lo más que pueda y mantener la posición por 40 segundos consecutivos.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para niños?

yoga para niños

El yoga tiene una serie de beneficios que son disfrutados por una gran cantidad de gente en el mundo. Muchas personas todavía no conocen las ventajas que tiene implementar esta práctica a sus hijos.

Es por eso que a continuación te presentamos algunas de las razones por las cuales deberías incluir esto como rutina diaria para ellos:

  • Es ideal para niños inquietos, debido a que aprenden a relajarse y a drenar todo el estrés que puedan tener
  • Ayuda a que tenga una mejor canalización de la energía para evitar que sean tan hiperactivos
  • Contribuye a mejorar su concentración y a tener dominio con la mente y el cuerpo
  • Pueden desarrollar mejor sus músculos y articulaciones fortaleciéndolos y teniendo mayor flexibilidad
  • Desarrollas hábitos mucho más saludables en su vida cotidiana
  • Te permite corregir su postura y equilibrio
  • Lo ayudan a aprender a respirar mejor y a mejorar su autoestima
  • Ayuda a que tengan una mejor coordinación de su mente y los movimientos que realiza su cuerpo
  • Contribuye a tener un ambiente en familia mucho más armónico

Recomendaciones

Practicar el yoga para niños puede resultar muy sencillo, pero hay ciertos aspectos que deben ser tomados en cuenta para tener una sesión de ejercicios con éxito y sin ocasionar ningún daño. Algunos de los consejos que debes seguir son:

  • Evitar cualquier distracción alrededor, debido a que hacen que pierda la concentración rápidamente. Se recomienda realizarlo en una habitación adecuada para estos ejercicios
  • Puedes utilizar recursos como canciones para volver más amena la sesión
  • Enséñalos a meditar jugando con su imaginación. De esta manera, estarás desarrollando su creatividad y conexión con la mente
  • Evita cualquier postura que pueda poner en riesgo su físico

Ejercicios de yoga

Si deseas comenzar a tener una rutina diaria de posturas, te presentamos una lista de ejercicios de yoga que puedes realizar desde tu casa. Todos estos te ayudarán a tener una buena sesión de relajación y mantenerte en forma.

Ejercicios de yoga

Asana de la Cobra

Este es uno de los ejercicios de yoga en donde puedes aumentar la elasticidad de los músculos. Es una posición muy sencilla de realizar y bastante relajante. Solo debes colocarte boca abajo sobre la toalla de yoga.

Tus piernas deben estar completamente juntas y estiradas. Los brazos debes posicionarlos con las palmas de las manos simétricamente a la misma altura de los hombros.

A continuación debes elevar tu cuerpo, pero manteniendo tus piernas firmemente en el suelo, solo debes hacer la sujeción con tus manos y brazos. Dirige la mirada hacia arriba subiendo la barbilla y bajando un poco los hombros.

Lo ideal es que mantengas por 30 segundos este ejercicio de yoga para regresar a la posición inicial y realizar unas 10 repeticiones más.

El Tigre

Si lo que quieres es adelgazar la grasa de tus piernas, este ejercicio de yoga es ideal para que lo realices. Además, los practicantes van a poder también fortalecer los glúteos y los muslos.

En esta asana vas a estar trabajando los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. Solo debes posicionarte en alguna tabla de yoga de rodillas. Debes apoyar tus manos sobre la manta con firmeza.

Las muñecas y los hombros deben estar totalmente en simetría y es importante abrir tus piernas a la misma abertura que tus caderas. A continuación debes levantar poco a poco la pierna sin desdoblar la rodilla.

Con esta posición debes formar un ángulo de más o menos 90°. Debes llevar esta pierna lo más atrás que puedas. Cuando hagas esto, debes mantener la inhalación por lo menos por 5 segundos seguidos.

Baja tu pierna y haz lo mismo con la otra. Es recomendable realizar este ejercicio de yoga con unas 10 repeticiones para cada pierna.

La Diosa

Esta asana es muy buena realizar para reducir la grasa de las piernas y para fortalecer estos músculos, sobre todo los glúteos. En este caso solo debes estar de pie con los brazos en cruz. Es importante tener los codos doblados mostrando hacia arriba los antebrazos.

Debes hacer un giro en las manos para que la palma de estas se posicionen cerca de la cabeza. Separa poco a poco las piernas y baja un poco tu cuerpo. Mantén esta posición por al menos 5 segundos.

Abdominales

Ejercicios de yoga

Este es uno de los ejercicios de yoga más importantes que debes realizar en tu rutina si quieres mantener un buen peso. Además, es muy sencillo de realizarlo, solo debes estar acostado/a sobre alguna manta de yoga boca arriba.

Es importante tener los pies firmes en el suelo y elevar solo uno de ellos a la rodilla de la otra pierna. Para mantener una mayor firmeza en los movimientos, coloca tus manos detrás de la cabeza.

Debes realizar elevaciones de tu cuerpo en forma diagonal tocando con tu hombro la rodilla del lado contrario. Todo esto debes realizarlo exhalando profundamente al menos unas 15 repeticiones por lado.

Postura del árbol

Esta asana es una de las posturas de yoga más sencillas para realizar en casa, sobre todo para aquellas personas principiantes. Con esta lograrás mejorar tu equilibrio debido a que es una posición que debes hacer manteniéndote de pie.

Es importante tener tus pies completamente juntos. A continuación, eleva uno de estos (preferiblemente comienza con el derecho), mientras el peso de tu cuerpo es mantenido por el lado contrario.

Dobla la pierna del pie levantado y posiciona la planta en el muslo del lado contrario mientras presionas firmemente en la parte inferior. Eleva tus brazos hacia arriba y junta la palma de tus manos sobre tu cabeza.

Después debes relajar por completo los hombros y mantener esa postura por lo menos por 25 a 30 segundos en cada lado.