¿Pilates o Yoga?

No saber que elegir mientras el tiempo pasa, puede ser un problema. Muchas de las grandes oportunidades de la vida se pierden por no saber elegir o hacerlo en el momento equivocado. Pero eso no es una preocupación para nosotros, pues estamos aquí para que aprendas y elijas bien. ¿Pilates o yoga? Pronto lo sabrás, así como sus diferencias.

Todo sobre pilates

Su nombre proviene de su creador, Joseph Pilates. Es una práctica relativamente joven, pues se originó y difundió en los primeros años del siglo XX.

Teniendo en cuenta que surge como un reto personal de su creador, es un método al que se le dedicó mucho tiempo de estudio e investigación.

Acerquémonos más a esta encrucijada para que al final usted decidas si pilates o yoga.

Variaciones del método Pilates

Esta práctica, como muchas otras, ha contado con quienes modifican sus técnicas y las adaptan a un contexto o necesidad determinada. Dentro de sus principales variaciones están:

Pilates practicado en suspensión

Consiste en dejar en suspensión uno de los puntos de apoyo principales de nuestro cuerpo. De esta manera, se logra que los ejercicios ganen en complejidad e intensidad y se vuelvan un poco más difíciles.

Sin embargo, los componentes de suspensión pueden servirnos de apoyo y dependiendo del ejercicio, hacernos la actividad más cómoda. Requieren de un nivel de concentración elevado y un control de la respiración consciente.

Beneficios

Debido a los elementos para la suspensión, brinda la posibilidad de una mayor variedad de ejercicios. 

Exige creatividad de parte de quien lo enseña y una porción de quien lo practica. Esto aporta al cerebro una vía de desarrollo adicional.

Al ser muy exigente, desarrolla el ejercicio de la voluntad, el deseo sano y la superación constante.

Pilates con máquinas

Es la práctica con el uso de aparatos sencillos que facilitan la realización de ejercicios. Tienen muelles, barras y poleas las que posibilitan hacer los ejercicios, en posiciones variadas.

Posibilita cambiar la dirección de la fuerza y aumentar la resistencia para obtener resultados notables.

Los ejercicios de respiración pueden ser más concentrados y numerosos cuando se trabaja el pilates con máquinas

Beneficios

Al tratarse de aparatos, desarrolla la coordinación, la precisión y fluidez en los movimientos.

Ofrece la posibilidad de trabajar, no solo la articulación de la espalda, sino además su musculatura.

Corrige la postura y evita el encorvamiento de la espalda.

Pilates Mat o en colchoneta

Son ejercicios que se realizan encima de una colchoneta. Aunque no está excluido el uso de mancuernas, pelotas, bandas elásticas, o máquinas, es preferible hacer movimientos solamente con el cuerpo de manera libre. 

Se recomienda que la colchoneta no sea demasiado alta.

En esta variante de Pilates, la práctica de la respiración suele ser más lenta y suave, al igual que sus actividades. Se plantea no forzar al cuerpo sino que éste llegue hasta donde alcance.

Junto al ejercicio de la respiración, se enfoca a demás en la columna vertebral, la postura de los hombros, la estabilidad de la pelvis y la articulación de la médula.

Beneficios

Debido a la manera pausada y tranquila en la que se ejecutan las actividades, al culminar cada sección experimentarás una sensación de bienestar nunca antes percibida. Además, corrige posturas y hábitos somáticos incorrectos.

Reactiva la elasticidad y vigor de los músculos de la espalda, piernas y brazos.

Potencia la capacidad de controlar y coordinar los movimientos del cuerpo.

Principios del método Pilates

Pilates
Se centran en la rehabilitación y otras al control corporal

La base sobre la que se erige esta práctica es la concentración, control, precisión, fluidez en los movimientos, respiración y control del centro. Aunque las diferentes escuelas trabajan varias aristas, todas se enfocan en estos principios. Unas se centran en la rehabilitación y otras al control corporal.

Estos principios afectan de manera positiva la vida de todos los practicantes.

Concentración

Implica mirar hacia dentro, habilitar lo interior para apropiarse de lo exterior.

Control

No permite que las cosas se salgan de su lugar. Al potenciar el control de tu cuerpo, haces que se mantenga la armonía y estabilidad de lo que te rodea.

Precisión

Te ayuda a crear un estilo de vida donde la puntualidad forma tu carácter. Trabaja de la toma de decisión y elimina la indecisión.

Fluidez en los movimientos

Actúa en la manera de ver la vida, brindándote capacidad para salir de situaciones difíciles.

Respiración

Una adecuada respiración oxigena las células y vigoriza al cerebro para ser más eficiente.

Control del centro

El centro es visto como el lugar de equilibrio, por lo que controlarlo propicia un balance en el estado general del pilateísta.

Características del Yoga

Yoga
Unidad de la mente, el cuerpo y el espíritu

El Yoga a  diferencia del método de Pilates, incide en los órganos internos, glándulas y nervios. Se propone mantener en óptimas condiciones al sistema de órganos. Considera la unidad de la mente, el cuerpo y el espíritu como el centro de su actividad.

Aunque trabaja sobre el físico, su enfoque está en el interior del que lo practica. Procura revitalizar el ser para hacer uso de lo material.

Respiración

Utiliza la respiración de manera diferente al método de Pilates. En el Yoga tiene el propósito de relajación y está ligada más a lo espiritual.

Fluidez de movimientos

El Yoga trabaja la fluidez de movimientos para buscar la paz interior. Incide de manera directa en la conciencia personal.

Concentración

En esta práctica se utiliza para potenciar y cambiar la manera en la que se piensa. Combate el estrés y fortalece el sistema nervioso.

Tipos de Yoga

Al igual que el método de Pilates, el Yoga tiene diferentes tipos o variantes. Todas se complementan pero tienen rasgos que los diferencia entre sí.

Yoga tradicional

Es el más conservador o apegado a sus orígenes. Mantiene su filosofía desde sus inicios y las secciones de meditación son más prolongadas.

Bikram Yoga

Esta es la modalidad que emplea las altas temperaturas para efectuar sus actividades.

Acro Yoga

Es una de las variantes más modernas. El trabajo en pareja es su fuerte, pues se realizan acrobacias y ejercicios que así lo requieren.

Por fin Pilates o Yoga

Si aún no sabes si practicar Pilates o Yoga, te recomendamos analizar mejor lo que realmente necesitas.

Si buscas relajación, espiritualidad y disciplina, el Yoga será lo mejor. 

Por otro lado, si lo que buscas es tonificar tus músculos y el trabajo físico con matices de yoga, el Pilates es para ti.

¿Cómo hacer una clase de yoga para principiantes?

¿Pensando en hacer una clase de yoga pero no tienes idea por dónde empezar? No te preocupes, te encuentras en el lugar correcto. La mayoría de los practicantes de Yoga estarán de acuerdo en que, durante las primeras clases, más que hacer las poses, estamos viendo de un lado a otro frenéticamente sin saber qué hacer.

Lo anterior es entendible, ya que esta disciplina no se aprende de un día para otro. Primero hay que familiarizarse con las posturas, aprender a realizarlas y finalmente conocer el lenguaje que se maneja en una clase de Yoga. Aunado a los accesorios indispensables para complementar la actividad.

Ante tal situación, hemos decidido hablar sobre cómo hacer una clase de yoga eficazmente, incluso si eres un principiante. Abordaremos puntos que recomiendan los especialistas y yoguis expertos, con la finalidad de hacer la transición en la disciplina de una forma sencilla. También te recomendamos indagar más sobre el yoga en MenteReiki.com para enriquecer tus conocimientos.

¿Qué es yoga?

Antes de siquiera empezar a programar una clase, es necesario conocer en profundidad qué es el Yoga y en qué consiste. Podríamos definir al Yoga como una disciplina de origen hindú que se basa en las prácticas ascéticas con la finalidad de estimular el espíritu y el cuerpo.

instructor de yoga para clases

Por otro lado, de forma más fácil y comprensible, el yoga consiste en la práctica de diversas técnicas que involucran al cuerpo, el espíritu y la mente. Siguiendo una doctrina de concentración para poder gestionar y controlar el cuerpo de forma más eficiente. Viéndose evidenciado en la mejora de la salud.

¿Cómo funciona el Yoga?

Como bien te señalamos anteriormente, el Yoga se ejecuta mediante posturas físicas que tienen el objetivo de conectar al cuerpo con la mente. Sin embargo, es mucho más que eso. Ya que involucra diversos ejercicios de respiración para controlar el ritmo del cuerpo.

Las posturas del Yoga cambian de acuerdo al tipo de disciplina que se esté realizando. Ya que no existe un solo estilo de yoga, sino varios. Variando de acuerdo al lugar donde te encuentres, el tipo de maestro que te enseñe y los beneficios que desees conseguir. Pero, en general, todos buscan los mismos objetivos.

¿Qué saber antes de hacer una clase de yoga?

Si eres un principiante, es necesario que conozcas algunas nociones básicas para poder hacer una clase de yoga exitosa. Y son las siguientes:

  • En primer lugar, debes conocer tu cuerpo correctamente para saber qué tan flexible eres. Seguramente has visto esas imágenes en la web, o en las redes sociales donde las personas se encuentran en posturas complejas, con grados de equilibrios que casi desafían las leyes de la física. En tal situación, si no sabes qué tan flexible eres, no podrás ni concretar una clase.
  • Por otro lado, y complementando un punto mencionado anteriormente, tienes que saber qué tipo de yoga quieres poner en práctica. Con tantos estilos a disposición, es abrumador elegir uno solo. Por eso los yoguis se especializan en un solo estilo a día de hoy. En tal caso, te recomendamos que primero selecciones el tipo de yoga que quieras hacer y luego prepares la clase.
  • Finalmente, tenemos que hablar sobre el comportamiento o la etiqueta a seguir en una clase de yoga. Esta disciplina milenaria es completamente seria, y necesita de una concentración importante. No podemos estar jugando o atendiendo el teléfono. La etiqueta correcta para una clase de yoga es estar relajado, tranquilo, con la indumentaria adecuada para estar en un salón y siguiendo las normas inherentes a su práctica.

¿Cómo hacer una clase de yoga?

Finalmente, hemos llegado al punto que todos quieren saber. Bien, para poder abordar todo lo necesario, dividiremos esta sección teniendo en cuenta los puntos necesarios para realizar una clase efectiva de Yoga.

programar una clase de yoga

Programar una estructura

Cuando hablamos de estructura, nos referimos a la composición de la clase de yoga. Esto abarca desde el inicio, el desarrollo, hasta el final de la clase de Yoga. Por ejemplo, una estructura para principiantes podría ser la siguiente: abrir con ejercicios de estiramientos, luego meditar, posteriormente realizar las posturas y finalmente culminar con estiramientos de relajación. Siendo la forma más sencilla de estructurar una clase de yoga.

Elegir la vestimenta para Yoga

En segundo lugar, tienes que vestir correctamente para poder hacer ejercicios de yoga. No puedes realizar una clase con algún tipo de ropa que no sea la adecuada. Hay que estar siempre cómodos, con objetos que no sean distractores y permitan el desplazamiento. Ejemplos de esta vestimenta podrían ser las mallas para hacer yoga, pantalones de elásticas para hacer yoga, pantalones cortos de yoga y camisetas livianas con absorción de sudor.

Poses para iniciar en el yoga

Ya que estamos enfocando este artículo a los principiantes del yoga, es momento de mencionar las posturas esenciales para realizar la milenaria disciplina que involucra la mente y el cuerpo. Aquí te diremos unas 6 posturas esenciales para iniciar:

  • Pose de niño. Buena posición relajante donde te tienes que colocar como un niño para descansar.
  • Perro mirando hacia abajo. Una postura para relajar y fortalecer los brazos. Tienes que estirar las pantorrillas y arquear los pies.
  • Pose de talones. Otra gran postura para fortalecer la espalda, también para adquirir fuerza en el núcleo y los hombros.
  • Pose de montaña. Una postura que se realiza extendiendo los pies y colocando el peso de forma uniforme en las piernas.
  • Guerrero II. Para realizar esta postura tienes que poner el pie izquierdo hacia adelante y luego hacer una escalonada, con ambos pies separados.
  • Finalmente te recomendamos una pose similar al Guerrero II, pero acá debes estirar una pierna mientras extiendes tu mano izquierda en el suelo e inclinas el torso.

yoga para principiantes

Conseguir todos los accesorios de Yoga

Finalmente, para hacer una clase de yoga exitosa y bien elaborada, necesitas de los diversos accesorios inherentes a la disciplina. Aquí podríamos nombrar colchonetas para yoga, cojines para yoga, guantes para yoga y medias para yoga. Todo lo que sea necesario para brindar la comodidad necesaria en esta popular actividad.

Pranayama ¿Qué es y qué da?

Pranayama es una antigua práctica de respiración para el yogui. Su tarea principal es enseñar a una persona a tomar prana (la energía vital que circula en el Universo) bajo control. El prana se puede controlar regulando la respiración. Se cree que cuando las personas pueden controlar conscientemente el acto de respirar, pueden activar el flujo de prana, distribuyéndolo a través de los canales internos de su cuerpo.

Acercándonos a la interpretación del término “pranayama”, podemos decir que el término contiene las dos palabras “prana” y “yama”. “Prana” simboliza la energía vital, la respiración y también la vida en general. “yama” lleva el concepto de control, control, stop. El prana es omnipresente: el cuerpo humano y todos los sistemas de órganos, células y tejidos entran en algún tipo de conexión estrecha e inextricable con el prana.

Por lo tanto, a menudo, esta técnica de respiración se caracteriza por un control consciente de la respiración, que consiste en un sistema real de ejercicios de respiración que ayudan a alimentar infinitamente al cuerpo humano con el flujo de energía vital que circula en el aire.

Al comparar la meditación, cuando solo se observa la respiración, el pranayama es el arte del control consciente de la respiración.

Pranayama ¿Qué es y qué da
Pranayama ¿Qué es y qué da

El Pranayama como un complemento del Yoga

Hay tantas técnicas de respiración dentro del Yoga. Algunos de ellos consisten en cien respiraciones y exhalaciones durante un minuto, otros en una retención de la respiración a largo plazo. No todas las técnicas son adecuadas para un principiante, ya que varias técnicas requieren habilidades para realizar bandha (bloqueos de energía) y realizar movimientos especiales con el estómago y el pecho.

El estudio de las técnicas se realiza por etapas y bajo la cuidadosa guía y supervisión de un maestro experimentado. Pero los principiantes tienen razones para alegrarse: las técnicas efectivas son técnicas simples que no requieren experiencia y conocimiento del yogui.

Al practicar pranayama podrá realizar cambios cardinales en su respiración, aumentar el umbral de sensibilidad y también afectar su percepción del mundo. Haciendo que la respiración sea tu aliada, tomas el primer paso, pero seguro, en el camino de tu cultivación espiritual.

La técnica respiratoria del pranayama dan una serie de efectos positivos

  • Efecto beneficioso sobre el trabajo de los órganos internos.
  • Los pulmones humanos se desarrollan.

Gracias a la optimización del intercambio de gases de los pulmones, el trabajo de este órgano mejora significativamente y la eficiencia del cerebro y de todo el organismo también aumenta significativamente.

  • Ayudan a superar la tensión nerviosa y aliviar el estrés.
  • Aumenta significativamente la inmunidad.
  • El sistema endocrino funciona sin problemas.

Si estás involucrado regularmente en esta técnica de respiración, mantén la calma y el equilibrio emocional. Aparece más energía, desaparece la sensación de fatiga y aparece la capacidad de concentrarse y concentrarse.

Comprender el arte del pranayama es mejor en una habitación apartada, tranquila y limpia. Para comenzar, un cuarto de hora será suficiente para las clases. Sin embargo, esta actividad no tolera la impaciencia y la prisa. También recuerde que el acto de respirar está directamente relacionado con los sistemas nervioso y cardiovascular, y los esfuerzos excesivos pueden conducir a una mala salud.

Antes de comenzar a practicar pranayama, es mejor consultar con un mentor experimentado. Especialmente si tiene ciertos problemas de salud o la psique, consulte a un instructor de yoga experimentado o un médico.

Los beneficios del pranayama.

La posición del cuerpo es muy importante para la correcta implementación de las técnicas de pranayama. El uso de asanas puede ayudar a dirigir la energía a los órganos, tejidos y músculos correctos para mejorar su rendimiento. Mejora la circulación de fluidos por todo el cuerpo.

beneficios del pranayama.

  1. Durante la implementación de la técnica de pranayama, cada célula del cuerpo está saturada de oxígeno, lo cual es muy beneficioso para su condición.
  2. Ordena los pensamientos, calma el deseo, la fuerza de voluntad más fuerte.
  3. Se desarrolla la capacidad de pensar bien, tomar decisiones correctas y equilibradas, y se fortalecen las habilidades de la mente.
  4. La función pulmonar mejora, porque en las respiraciones profundas durante el pranayama, la cantidad de aire que ingresa a los pulmones aumenta hasta seis veces.
  5. Los músculos de la cara se relajan, lo que reduce la carga en el cerebro, como resultado, la mente, los pensamientos se calman, la calma llega.
  6. Purificación y saturación de sangre con oxígeno, lo que tiene un efecto beneficioso en el trabajo de todos los órganos y sistemas.
  7. El ejercicio continuo de pranayama cura las enfermedades existentes.
  8. Disminuye la cantidad de ácido láctico en el cuerpo y, como resultado, se reduce la fatiga.
  9. Mejora la memoria, la concentración, la agudeza de la atención y la percepción del mundo.
  10. El trabajo constante y regular con las técnicas de pranayama, le brinda un profundo conocimiento espiritual muy necesario que revela los secretos de su alma. El sentimiento de miedo a la muerte se va, y llega la realización de la naturaleza espiritual y la unidad con Dios.

Pranayama: Es la base del Yoga

No se realizan asanas, ejercicios y técnicas sin una respiración adecuada. Esto es lo que debes saber. Sin esto, todo lo demás no tiene sentido y es aún más dañino. Sin una respiración adecuada, muchas técnicas de yoga solo pueden hacer daño. Cualquier meditación comienza estableciendo la correcta calma y respiración uniforme.

Sin dominar, al menos en pequeña medida, el arte del pranayama, es imposible tener un cuerpo sano y una vida larga y feliz. Realizar algunas técnicas de pranayama y, en combinación con asanas y mantras, puede, de acuerdo con los yoguis, limpiar completamente tu karma y liberarlo de sus cadenas.

La persona promedio realiza 15 ciclos de inhalación y exhalación por minuto. Y en un estado de calma, la longitud de la exhalación es de aproximadamente 18 cm. Pero, tal como la entendemos, la vida humana hoy en día rara vez es tranquila y medida. Estamos constantemente expuestos al estrés nervioso. La frecuencia respiratoria aumenta dramáticamente, la longitud también aumenta. Una persona con el ritmo automático habitual de la vida, no piensa en ello. Además, no piensa en la frecuencia de inspiraciones y exhalaciones.

Iniciación al yoga

Si estás buscando una excelente manera de ejercitarte y bajar tus niveles de estrés, es preciso que comiences tu iniciación al yoga. Sin dudas, esta práctica te otorgará muchísimos beneficios y te hará sentir renovado luego de cada clase.

Recuerda que el yoga está ligado al budismo e hinduismo, razón por la que no se puede dejar de lado la meditación sin que los ejercicios puedan perder el sentido.

Si enfocamos las meditaciones en lo espiritual, tendremos todo muy claro porque la práctica del yoga nació de la religión, así que tiene una orientación muy marcada.

Del mismo modo, el yoga tradicional tiene mucho más allá que simple yoga físico o hatha. Incluso, en esto se incluyen recomendaciones alimenticias. En donde lo natural y lo sano ocupan los primeros puestos, creando una dieta totalmente yogui.

¡Esto es lo que necesitas para tu iniciación al yoga!

Iniciación al yoga

Ahora bien, comprendido lo que es el yoga, es importante que sepas cómo empezar tu iniciación al yoga. ¡Empecemos!

Empieza con un taller profesional de yoga

Si ya sabes en dónde empezará tu iniciación al yoga, ¡genial! comienza con talleres en donde te instruyan acerca de la práctica, debes saber qué es lo más importante, así entenderás de qué va todo el método.

En algunos lugares, suelen realizar talleres mensuales o semanales de yoga en los que aprendes mucho acerca de la base y el propósito de dicha práctica. Esta será la manera ideal de resolver cualquier duda.

¡Escoge el tip de yoga que desees!

Ten claro que no existe un tipo de yoga perfecto, cualquiera que llame tu atención puede ser ideal para ti. En los talleres de iniciación al yoga puedes decidir cuál te gusta más.

¡Compra tu propia esterilla!

Tener una propia esterilla de yoga es sumamente importante para las prácticas, esto es imprescindible. Es realmente lo único que necesitas para comenzar. Procura que no resbale, así tendrás una mejor experiencia.

Preferiblemente, compra una esterilla de caucho o goma, estas son la de mejor calidad. También puedes buscar algunas con soportes sencillos que se puedan adaptar a cualquier lugar.

Ropa cómoda, ¡muy importante!

Iniciación al yoga

Es preciso que compres ropa muy cómoda que carezca de costuras. Procura que te quede muy bien y que no te sientas incomoda. Diversas marcas han sacado líneas de yoga que entran dentro de lo fitness y son adecuadas para las prácticas.

¿Cuándo puedo comer?

Esta pregunta es normal y frecuente. Te cuento que es recomendable no comer durante las 3 o 4 horas previas al inicio de la clase. Es mejor estar liviano durante las extensiones torsiones, inversiones y flexiones. Mientras más ligero estés, tu practica será muchísimo mejor.

Durante la clase debes hacer esto…

Es de suma importante que llegues a tiempo, llegar tarde es de mala educación e irrespetuoso para los instructores y compañeros. Cuando inicie la clase, desconéctate del mundo, dedícate ese tiempo y concéntrate. Interioriza tu practica no te compares, no bebas mucha agua y mantén el calor interno que requiere el yoga.

Luego de la clase…

Cuando hayas terminado tu practica de yoga, es preciso que te mantengas atento a las sensaciones de tu cuerpo, también fíjate en los beneficios que le dio a tu mente y cuerpo en general. Disfruta de ese momento, ten claro que ha sido un regalo de vida que te has dado por un par de horas y que puedes repetir las veces que desees.

Media hora después de la práctica, puedes tomar y comer algo ligero. ¡Es tiempo de comenzar!

Yoga para principiantes

Realizar asanas o posturas la primera vez quizás no resulta tan fácil. Sin embargo, hay una serie de ejercicios y consejos que puedes seguir en el yoga para principiantes. A continuación te explicamos algunos tips que puedes incluir si deseas tener una buena rutina de yoga en casa.

Definición de yoga

yoga para principiantes

Antes de comenzar el yoga para principiantes, debes saber el concepto de lo que significa y qué incluye. Básicamente la etimología de la palabra quiere decir unir, armonizar, integrar y conectar.

Todas estas palabras ayudan a describir perfectamente lo que significa el yoga. Esta es considerada como una ciencia muy antigua que fue originada en la India en donde se pretende explicar y realizar una buena conexión de la mente, el cuerpo y espíritu de las personas.

Asimismo, es considerada como una filosofía más que por algo religioso, en donde los principios de la sabiduría son los superiores. Puede ser realizado por cualquier persona sin distinción de sexo, religión, edad, etc.

Tipos de yoga

Hay una gran cantidad de clasificaciones que puedes escoger. Sin embargo, para empezar, te recomendamos algunas prácticas de yoga para principiantes que aplicar:

Composición

Se compone de una serie de elementos o términos que debes saber si deseas empezar en el yoga para principiantes. Algunos de estos son:

  • La meditación es el término principal del yoga, debido a que es lo que te permitirá conocer tu Yo interno. Ayudará también a mejorar la concentración y a tener una mayor control de tus sentimientos y emociones
  • Pranayama es como se le conoce a la respiración en el yoga. Aquí se explican las formas correctas de cómo respirar al realizar los ejercicios para aprovechar todos los beneficios que tienen
  • Las asanas es el nombre que se le designa a las posturas realizadas en las sesiones. Son las que ayudarán a tonificar el cuerpo y a mejorar su flexibilidad
  • Relajación es un punto clave que debes tomar en cuenta cuando realizas el yoga para principiantes. Es lo que te ayudará a evitar cualquier tensión mental o física de tu cuerpo, así como a la eliminación del estrés

Recomendaciones del yoga para principiantes

yoga para principiantes

Si deseas empezar con el yoga para principiantes, te damos algunas recomendaciones que puedes tomar en cuenta:

  • Lo importante es que tengas motivación para comenzar a practicar el yoga, nunca lo hagas por obligación o compromiso
  • Proyecta la sesión de yoga para principiantes que desearás realizar. Busca los ejercicios que vas a realizar si haces yoga en casa o sigue las indicaciones del instructor a cargo
  • Cuando lo practiques, debes asegurarte de tener ropa cómoda para tener mayor libertad en las posturas
  • Es ideal que consigas un buen lugar o ambiente para realizar los ejercicios. Puedes hacerlo en alguna habitación de tu casa o en alguna escuela o gimnasio destinado para esto
  • Debes tomar en cuenta tres palabras claves antes de empezar a ir a las sesiones: disciplina, voluntad y paciencia
  • No se recomienda que realices posturas siguiendo instrucciones de la TV si son complicadas de realizar. Debes estar consciente de tus capacidades y aprender a realizar los ejercicios correctamente
  • Es importante tener una continuidad de las sesiones para obtener mejores resultados, por lo que no es recomendable que dejes de ir. Lo ideal sería hacerlo por unas cuatro semanas consecutivas
  • Evita las distracciones que puedan perturbar tu paz y relajación durante las sesiones
  • Realiza las respiraciones en sincronización con los movimientos para tener éxito al realizarlos
  • Además de no dejar de ir a las prácticas, es conveniente también seguir una rutina a la misma hora en algún lugar que te parezca cómodo para realizarlo

Yoga para niños

Una de las formas más sencillas de encontrar tranquilidad en tu hijo/a es implementando el yoga para niños en su rutina todos los días. Puedes estimular un gran desarrollo del equilibrio y la concentración con estas prácticas.

A continuación te hablaremos un poco más sobre esta nueva técnica de tranquilidad para ellos y los beneficios que tiene.

3 Ejercicios de yoga para niños recomendados

Te presentamos una lista de asanas que puede realizar el infante en el yoga para niños. Todas estas tienen una dificultad baja, por lo que puede ser realizada a cualquier edad.

Asana de la Cobra

yoga para niños

Es una de las posturas de yoga para niños más comunes en las sesiones. Se le conoce con este nombre porque el cuerpo debe parecer al de una serpiente por la posición que adopta. Además, es ideal para evitar cualquier problema lumbar a futuro y para mejorar su flexibilidad.

En este debe recostarse boca abajo sobre la toalla para yoga, colocar las manos en ella y elevar un poco su torso y cabeza hacia arriba. Debe mirar hacia arriba para tener una postura correcta.

Mariposa

Esta postura es una de las más fáciles de realizar y que ayudarán al niño/a a conocer el mundo de la meditación. Es uno de los ejercicios que se recomienda utilizar al principio de cada rutina a modo de calentamiento.

Solo debe estar sentado sobre la manta de yoga con las piernas cruzadas en posición de indio. Ambas plantas de los pies deben estar unidas entre sí con firmeza. Debe realizar movimientos hacia arriba y hacia abajo con las rodillas como las alas de una mariposa.

El arco

Si deseas que tu hijo/a tenga una mayor flexibilidad, este es una de las posturas que debes incluir en el yoga para niños. Esta les ayudará a tener una mayor elasticidad en la espalda y abdomen, además de desarrollar su equilibrio.

Solo deben estirarse hacia atrás mientras están arrodillados para tocar con sus manos sus piernas. Deben estirarse lo más que pueda y mantener la posición por 40 segundos consecutivos.

¿Cuáles son los beneficios del yoga para niños?

yoga para niños

El yoga tiene una serie de beneficios que son disfrutados por una gran cantidad de gente en el mundo. Muchas personas todavía no conocen las ventajas que tiene implementar esta práctica a sus hijos.

Es por eso que a continuación te presentamos algunas de las razones por las cuales deberías incluir esto como rutina diaria para ellos:

  • Es ideal para niños inquietos, debido a que aprenden a relajarse y a drenar todo el estrés que puedan tener
  • Ayuda a que tenga una mejor canalización de la energía para evitar que sean tan hiperactivos
  • Contribuye a mejorar su concentración y a tener dominio con la mente y el cuerpo
  • Pueden desarrollar mejor sus músculos y articulaciones fortaleciéndolos y teniendo mayor flexibilidad
  • Desarrollas hábitos mucho más saludables en su vida cotidiana
  • Te permite corregir su postura y equilibrio
  • Lo ayudan a aprender a respirar mejor y a mejorar su autoestima
  • Ayuda a que tengan una mejor coordinación de su mente y los movimientos que realiza su cuerpo
  • Contribuye a tener un ambiente en familia mucho más armónico

Recomendaciones

Practicar el yoga para niños puede resultar muy sencillo, pero hay ciertos aspectos que deben ser tomados en cuenta para tener una sesión de ejercicios con éxito y sin ocasionar ningún daño. Algunos de los consejos que debes seguir son:

  • Evitar cualquier distracción alrededor, debido a que hacen que pierda la concentración rápidamente. Se recomienda realizarlo en una habitación adecuada para estos ejercicios
  • Puedes utilizar recursos como canciones para volver más amena la sesión
  • Enséñalos a meditar jugando con su imaginación. De esta manera, estarás desarrollando su creatividad y conexión con la mente
  • Evita cualquier postura que pueda poner en riesgo su físico

Ejercicios de yoga

Si deseas comenzar a tener una rutina diaria de posturas, te presentamos una lista de ejercicios de yoga que puedes realizar desde tu casa. Todos estos te ayudarán a tener una buena sesión de relajación y mantenerte en forma.

Ejercicios de yoga

Asana de la Cobra

Este es uno de los ejercicios de yoga en donde puedes aumentar la elasticidad de los músculos. Es una posición muy sencilla de realizar y bastante relajante. Solo debes colocarte boca abajo sobre la toalla de yoga.

Tus piernas deben estar completamente juntas y estiradas. Los brazos debes posicionarlos con las palmas de las manos simétricamente a la misma altura de los hombros.

A continuación debes elevar tu cuerpo, pero manteniendo tus piernas firmemente en el suelo, solo debes hacer la sujeción con tus manos y brazos. Dirige la mirada hacia arriba subiendo la barbilla y bajando un poco los hombros.

Lo ideal es que mantengas por 30 segundos este ejercicio de yoga para regresar a la posición inicial y realizar unas 10 repeticiones más.

El Tigre

Si lo que quieres es adelgazar la grasa de tus piernas, este ejercicio de yoga es ideal para que lo realices. Además, los practicantes van a poder también fortalecer los glúteos y los muslos.

En esta asana vas a estar trabajando los músculos isquiotibiales y los cuádriceps. Solo debes posicionarte en alguna tabla de yoga de rodillas. Debes apoyar tus manos sobre la manta con firmeza.

Las muñecas y los hombros deben estar totalmente en simetría y es importante abrir tus piernas a la misma abertura que tus caderas. A continuación debes levantar poco a poco la pierna sin desdoblar la rodilla.

Con esta posición debes formar un ángulo de más o menos 90°. Debes llevar esta pierna lo más atrás que puedas. Cuando hagas esto, debes mantener la inhalación por lo menos por 5 segundos seguidos.

Baja tu pierna y haz lo mismo con la otra. Es recomendable realizar este ejercicio de yoga con unas 10 repeticiones para cada pierna.

La Diosa

Esta asana es muy buena realizar para reducir la grasa de las piernas y para fortalecer estos músculos, sobre todo los glúteos. En este caso solo debes estar de pie con los brazos en cruz. Es importante tener los codos doblados mostrando hacia arriba los antebrazos.

Debes hacer un giro en las manos para que la palma de estas se posicionen cerca de la cabeza. Separa poco a poco las piernas y baja un poco tu cuerpo. Mantén esta posición por al menos 5 segundos.

Abdominales

Ejercicios de yoga

Este es uno de los ejercicios de yoga más importantes que debes realizar en tu rutina si quieres mantener un buen peso. Además, es muy sencillo de realizarlo, solo debes estar acostado/a sobre alguna manta de yoga boca arriba.

Es importante tener los pies firmes en el suelo y elevar solo uno de ellos a la rodilla de la otra pierna. Para mantener una mayor firmeza en los movimientos, coloca tus manos detrás de la cabeza.

Debes realizar elevaciones de tu cuerpo en forma diagonal tocando con tu hombro la rodilla del lado contrario. Todo esto debes realizarlo exhalando profundamente al menos unas 15 repeticiones por lado.

Postura del árbol

Esta asana es una de las posturas de yoga más sencillas para realizar en casa, sobre todo para aquellas personas principiantes. Con esta lograrás mejorar tu equilibrio debido a que es una posición que debes hacer manteniéndote de pie.

Es importante tener tus pies completamente juntos. A continuación, eleva uno de estos (preferiblemente comienza con el derecho), mientras el peso de tu cuerpo es mantenido por el lado contrario.

Dobla la pierna del pie levantado y posiciona la planta en el muslo del lado contrario mientras presionas firmemente en la parte inferior. Eleva tus brazos hacia arriba y junta la palma de tus manos sobre tu cabeza.

Después debes relajar por completo los hombros y mantener esa postura por lo menos por 25 a 30 segundos en cada lado.